Bekkenbodemoefeningen - De Pilates manier om Versterken deze belangrijke Spier

Pilates Bekkenbodemoefeningen worden steeds een essentieel onderdeel in het leven van mensen als ze last hebben van het probleem van incontinentie . Echter , deze spier is dus zeer gemakkelijk te versterken - zo eenvoudig als je biceps zijn ! Dus, voordat je onder het mes , probeer dan deze eenvoudige oefeningen jezelf. Ik heb ze opgenomen in mijn pilates lessen , en ik zou graag met u delen hoe we them.Question : Hoe kan ik mijn bekkenbodemspieren zwak is ? Antwoord: Als je niet kan samentrekken uw bekkenbodem spieren en houdt de krimp terwijl je telt tot 10 ( ! Langzaam! ) , ze zijn zwak. Je zult ontdekken hoe dit later in dit article.The bekkenbodemspieren testen heeft de vorm van een hangmat . Het is om je stuitje en de rug, je schaambeen bot aan de voorzijde en uw sit- botten ( bij de basis van je heup gordel ) aan beide zijden bevestigd . Het helpt houd je interne organen op de juiste plek . Waarom duurt het verzwakken ? Er zijn verschillende redenen voor, waaronder atletische stress, zwaar tillen, chronisch hoesten , leeftijd , letsel , zwangerschap , persen met constipatie en wordt overweight.The TechniqueLet me drie methoden uit te leggen, de eerste voor vrouwen de tweede voor mannen en de derde , dat is de meest moeilijke, maar uiterst effectief , voor zowel mannen als vrouwen . Juiste ademhaling is essentieel. De contractie van de bekkenbodemspieren , moet worden gedaan als je uitademt . Laten we verder gaan ......

1 . Ga op je rug op de grond en ontspannen alle spieren - met inbegrip van uw billen : Vrouwen : een . Adem in eerste en als je uitademt , zachtjes " trekken " je vagina omhoog naar je navel . Houd de krimp voor zo lang als je kunt , langzaam uitademen . Rusten voor een paar seconden , neem dan nog adem en herhaal - 10 times.b . Een andere cue , stel er een potlood in je vagina en knijp er omheen . Hetzelfde ademhalingspatroon als hierboven , knijp op de uitgeademde lucht . Mannen : een . Adem eerst, en als je uitademt , trek de testikels omhoog naar je navel . Houd de krimp voor zo lang als je kunt , langzaam uitademen . Rusten voor een paar seconden , neem een ​​andere adem , en herhaal - 10 keer. Relax, en zorg ervoor om te ontspannen andere spieren , waaronder buttocks.Both Mannen en Vrouwen kunnen dit doen : U zult een goede concentratie nodig hebt , maar je zult het de moeite waard vinden als je onder de knie hebt de exercise.Lie weer op de grond . Ten eerste grote adem in , en als je uitademt , trek het schaambeen bot ( aan de voorkant ) , naar beneden richting het stuitbeen of staartbeen op de vloer . Opnieuw juiste ademhaling essentieel . Adem langzaam helemaal door je bekken contraction.The -test : volgende keer dat u de badkamer te bezoeken , proberen om de stroom van je urine te stoppen , houd het voor zo lang als je kan en dan opnieuw beginnen de stroom. Als je niet zo succesvol , terug te komen en opnieuw lees dit artikel , of beter nog uit te printen , zodat u kunt beginnen met je bekkenbodem oefeningen immediately.You ' ll moet je oefeningen elke dag en meerdere keren per dag om te beginnen met doen . Als de spieren versterkt , zult u in staat zijn om ze overal doen . Ik doe mijn bekkenbodem oefeningen als ik het rijden op rotondes ! Heel vreemd is het niet
Door : Pamela White