1 . Helpt je inademt - zeer behulpzaam 2 ! . Helpt u interne organen te houden op de juiste plaats ( vooral bij zwaar tillen ) . Er zijn mensen over de hele wereld die verlangen naar een mooi appartement tum en taille. Maar is het kopen van al die apparatuur we altijd zien op de televisie , de beste manier om te gaan ? Ik durf te wedden dat je een stuk te verstoffen in de garage ! Heeft het werk voor u ? Ik wed een volmondig " NEE" is het antwoord. Hoe zit het met sit-ups ? Je kunt sit-ups doen tot de koeien naar huis komen , en weliswaar u de rectus spieren te ontwikkelen , maar wat gaat doen om dat laagje vet zitten op de top van het? Niets, tenzij je ook kijken wat er gaande is in je mond en doe meer aërobe oefening , die beide resulteren in minder vervelende calories.There is zo veel gesproken over de platte buik we zouden moeten hebben . Echter, sommige van ons zijn gewoon niet anatomisch ontworpen op die manier - vooral als je een vrouw bent . Dus niet geobsedeerd over het als je een van deze folk. Curves zijn goed - en sexy.However ! ! ! De rectus abdominis is niet alleen buikspier . Er zijn anderen net zo ( zo niet belangrijker ) . Ze worden vaak aangeduid als " corset " spieren Ze wikkelen om je heen helpen om uw buik te houden inch Ze zijn : . Externe en interne schuine - Dit zijn brede spieren die draait in een diagonaal van je ribben aan je heupen dwarse buikspier - Deze . zijn ook " korset " spieren , maar reizen rond je romp horizontaal in plaats van obliquely.Pelvic Verdieping : . ik kan niet genoeg het belang van het doen van deze oefeningen benadrukken al uw 20's , met name voor vrouwen Ze zijn ook Kegel oefeningen bellen. Pilates oefeningen zijn allemaal over het versterken van de kern , niet alleen de six-pack Deze ook steun ademhaling - dus vergeet niet te ademen als je de volgende oefeningen : . ! Pilates Cuddle Oefening : Laat je niet opgewonden Knuffelen jezelf is wat ik bedoel Begin . positie : op de vloer met de knieën gebogen omhoog op je borst en armen lichtjes rond de knieën ( daar heb je je knuffel voor de dag ) , en probeer je schouders - bladen te houden van de vloer Beweging : Til heupen op uitademen , en laat ze op adem . - het is slechts een kleine beweging Pilates Single Leg Lift: Uitgangspositie : Beginners starten met het hoofd op de vloer Anders, de schouderbladen en het hoofd opgetild van de vloer - hoe hoger je lift , hoe groter het voordeel beweging: . .
1 . . Plaats beide handen op de linkerknie en strek de rechter leg.
2 . Daarna de handen op rechterknie en strek het linkerbeen . Nogmaals , probeer het ademhalingsritme te krijgen in uw oefening . Adem voor 1 set ( dat is 1 & 2 hierboven ) en voor de komende set.Pilates Obliques Lift: Uitgangspositie: . Zelfde functie als hierboven, maar met de handen achter het hoofd dit keer Houd de benen gaan zoals in de interne been strekken , maar deze keer : Beweging:
1 . . Beweeg je rechter oksel tot links knee.2 En dan , linker oksel naar rechter knie - je schouders elke keer , beweegt over het lichaam Nogmaals , adem in voor elke reeks als above.Pilates Honderden : Uitgangspositie: Ga op de vloer op . vloer met de benen omhoog in een hoek van 45 graden met schouderbladen en opgeheven hoofd ook van de vloer Arms zijn direct uit gehouden , iets van de floor.Movement : . . . 1 Pomp je straight armen omhoog en omlaag - van knieën op de vloer I zijn om dit te doen om het langzame ritme van de adem . adem voor 2 pompen en uitademen voor
2 . Maar doe het aantal pompen die recht voor je voel . het idee is om 100 pompen, die , zo wordt beweerd Joseph Pilates bleef doen doen . in zijn 80 's Dus moet makkelijk voor u
Door: ! Pamela White