Gain maakt niet uit wat je eerder hebt gehoord , versterking en toning degenen buik niet vereisen dat men duizend sit - ups elke dag uit te voeren ! Een standaard abdominale programma uitgevoerd twee of drie keer per week is alles wat nodig is om je kern te verbeteren. Plus , je hebt geen dure fitness-producten nodig hebt om het meeste te ontvangen uit uw trainingssessies . Gewoon doen deze eenvoudige routine om de belangrijkste kern spieren werken en toon je stomach.Crunches - Waarschijnlijk de meest populaire buikspieroefening die er zijn is de buik crunch . Deze vloog langs de sit - up als de maag workout van keuze, omdat het minder belastend voor de rug en het isoleert de regio ab veel beter. Om een regelmatige buikkraken , liggen uit te voeren op een vlakke ondergrond met je handen aanraken van je oren en til je hoofd recht omhoog terwijl knijpen je buikspieren , toets twee seconden ingedrukt , ga dan terug naar de startpositie . Zorg ervoor dat de opwaartse beweging is geleidelijk en gecontroleerd en focus op aanscherping van je buik muscles.Side Crunches - Net als de basis buikkraken , side crunches versterken van de schuine , de spiergroep in je lichaam. Net als de crunch , plat op je rug , maar nu je knieën zal omvallen naar een kant van het lichaam. Vervolgens voert u de oefening precies hetzelfde, het opheffen van je hoofd recht omhoog en houden voor een paar seconden en het verlagen van de lage stand . Voer deze oefening aan beide zijden . Liegen Been Liften - Een fantastische workout te richten die onderste buikspieren ligt been liften . Je zal beginnen tot op de vloer met je handen aan de zijkanten . Voer dan de uitoefening door eenvoudig uw benen ongeveer twaalf centimeter van de vloer , toets twee seconden ingedrukt dan lager . Superman - Om volledig werk je buik is het ook van cruciaal belang voor u om de onderrug te werken , zo goed! Een geweldige manier om dit te bereiken is door het uitvoeren van de superman oefening. Begin met het plat op de grond , gezicht naar beneden , met je handen direct uit en boven je hoofd. Zoiets als Superman vliegen door de lucht . Vervolgens hef je je armen en je benen omhoog ongeveer 6 centimeter , twee seconden ingedrukt en Neder Door : . Tomas Keengsley