1 . Evalueer uw huidige sterkte profiel : Er zijn 3 sterkte aspecten die toevallig worden geassocieerd met het bepalen van de hoogte van een verticale sprong , en als een groep vormen deze een sterkte profiel . Zowat elke sporter heeft verschillende graden van kracht en dient te werken aan verschillende dingen . Het is belangrijk om erachter te komen je zwakke punten en je sterke punten , zodat het mogelijk is om uw ideale training aandacht te identificeren voor de meest gain.2 krijgen . Rate of Force Development opleiding is belangrijk in alle fasen: RFD wordt beschouwd als de snelheid waarmee je kunt kracht creëren. Als je sterk bent , maar kan niet explosief gebruik maken van die kracht in de fractie van een seconde die het kost om te springen , dan is uw verticale sprong zal niet erg hoog zijn . Anders gezegd , dit ROFD training richt zich op het werken aan uw type 2 spiervezels die een belangrijke bijdrage aan explosieve bewegingen . Het is zeer belangrijk om de verticale sprong te verbeteren , en daarom moet worden geïntegreerd in alle programma's en phases.
3 . Kracht mag niet worden verwaarloosd : Een aantal recreatieve atleten zijn huiverig om het gewicht kamer binnengaan vanwege de misvatting van krachttraining waardoor je langzaam en volumineus. Er is niets verder dan de waarheid , en de essentiële basis voor het verhogen van uw verticale sprong is werken aan je maximale kracht door het doen van een evenwichtige squat - centric programma. De sprong is zeker een explosieve beweging afhankelijk van je spieren het vermogen om genoeg kracht om je hele lichaam push up , en vermogen = snelheid x kracht produceren .
4 . Kwaliteit boven kwantiteit : Zoals net gezegd, de verticale sprong is een explosieve beweging , en dus 100s van herhalingen elke training niet zou helpen doen . Je zou willen concentreren op het efficiënt trainen met een hoge intensiteit beperkt het volume van je training . Kwaliteit en efficiëntie zal verticale sprong te verbeteren , en de hoeveelheid zal endurance.5 ontwikkelen. Recovery is een belangrijk onderdeel van de opleiding : U kunt hard trainen en je zou kunnen hebben de allerbeste arbeidsethos, maar als je het niet laat je lichaam te herstellen tussen de oefeningen , dan zul je niet veel van een verbetering in uw verticale sprong of , in de meeste gevallen , zult u merken een daling van performance.
6 . Er zijn belangrijkere spieren dan je kuiten : De spieren van de achterste keten ( onderrug , bilspieren en hamstrings ) , en ook de spieren van de quadriceps zijn verantwoordelijk voor 80% van uw springen macht. De 20 % rest wordt opgesplitst tussen je bovenlichaam en je kuiten . Voor de grote meerderheid van de mensen , zal het een goede deal gunstiger om te werken aan de ontwikkeling van uw andere onderlichaam spieren met behulp Squats en Deadlifts in plaats van dat te veel tijd in het trainen van je kuiten zijn. Er is veel meer te springen training verticale dan alleen deze tips , maar als je echt wilt verticale sprong te verbeteren , dan is het in uw belang is om rekening mee te houden , zodat je in staat om te voorkomen dat de fouten veel atleten bent en . om ervoor te zorgen dat u kunt de voordelen die u gaat krijgen maximaliseren
Door: Joel Jamieson