Als u probeert te krijgen geript snel , moet u zich houden aan een geschikte lean menselijk lichaam workout schema. Alleen ingesteld , moet u een stijl van werken uit programma dat de specifieke " magere lichaamsbouw resultaten " die u wenst , binnen de kortst mogelijke tijd zal produceren possible.Don ' t afval uw tijd met cookie -cutter routines die je ziet andere gym-gangers doen . Als een substituut , slijpen op uw ideale hele lichaam en neem de tijd om de meest geschikte fysieke oefening regime te creëren . Hier zijn enkele ideeën die je oefeningen zal nemen van de typische top-notch , met het uiteindelijke doel van het uithakken van een verbazingwekkende magere lichaamsbouw : Lean hele lichaam trainen Tip een: Intensiteit is veruit superieur aan de duur met betrekking tot het verliezen van vet , het ontwikkelen mager spieren en het krijgen van snel geript . Verkorting van de duur van uw routines - zowel lichaamsgewicht instructie en cardio sessies - en het werk podium om extra onmiddellijke en bijzonder modifications.Lean Body Work ontdekken out Tip 2 : Metabolic periodes vet coaching zal de koning van je kooi zijn als uw nummer een doel is om stofwisseling te verhogen , wegsmelten bij wijze van hardnekkige buik overtollig vet en transformeren in een moeilijke lichaamsbouw. Focus op trainingen die verschillende spiergroepen met zich meebrengen en het gebruik van grote gewichten met lagere tot matige rep ranges . Stapel deze workout routines back - to-back zonder rust een zeer metabolisch circuit training typen. Dit zorgt voor een aanzienlijke " afterburn " effect dat verbrandt extra menselijk lichaam extra vet meer dan de volgende 12-72 hrs.Lean Menselijk lichaam Workout Tip 3 : Voer intensieve interval cardio periodes van niet - gewicht coaching dagen of na uw kracht onderwijs routines . Ik stel ook voor het verwerven afstand van standaard cardio workouts , bijvoorbeeld joggen gedurende 45 minuten op een loopband , en te vervangen door deze met overgewicht dragen activiteiten . Door te werken verschillende spiergroepen in je cardio sessies , dit geeft ons nog veel meer mechanismen die extra vet weg te smelten en krijgen sneller geript . Vergeet niet , spierherstel kan een grote bijdrage aan de afterburn effect en nog veel meer spiermassa resultaten binnen een groter rustmetabolisme price.Attempt deze steekproef Lean System Work out : --- > 5 minuten dynamisch rekken warming- up op " turn op " spiervezels --- > Voer daarna de volgende overgewicht lessen lichamelijke oefeningen back-to -back , zonder ontspanning , voor 9 herhalingen : --- > dumbbell voor squats , halter stijve benen deadlifts , halter gebogen meer dan rijen , halter push - persen , van 45 graden afwisselend lunges houden dumbbells --- > Dit is echt 1 circuit . Rust 45 seconden en herhaal tot een totaal van vier circuits ( of minder , afhankelijk van uw huidige niveau van fitness ) krijgen . --- > Na het afronden van alle circuits , ontspanning 90 seconden en totaal de volgende - metabolisme toeren systeem lichaamsgewicht oefeningen voor 20 seconden ( het uitvoeren van een circuit , het uitvoeren van elk systeem pond oefening back-to -back , zo explosief als haalbaar ) : --- > Explosieve push - ups , squat jumps , burpees , schaduwboksen , breken squat jumpsThis uit te werken is uiterst uitdagend en niet de typische , generiek programma u gewoonlijk zien mensen presteren bij uw plaatselijke sportschool . Vanwege het feit dat het extra toegesneden op een bepaalde verschijnen ( de magere lichaamsbouw verschijnen ) , zullen de resultaten waarschijnlijk een stuk extra prompt en prominent.Please praten met een professional als u twijfelt over de juiste type voor zowat elk van deze verfijnde oefeningen Muziek van : . Chad Wilsonn