300 Abs Program - Niet Voor Dat Faint - hearted

Bent u op zoek naar een sixpack te krijgen , maar zijn vervelen tot de dood van crunches ? Dan geef deze moordenaar programma een go ! Dit zou de meest brutale ab routine Ik heb eigenlijk uitgevoerd , en geloof me dat je wilt ontsnappen aan het lachen te blijven voor enkele dagen nadat het zijn ! Hier is het ... In wezen wat je zou kunnen rubriek te vullen is 10 onderscheidend trainingen direct zonder pauze , voor 30 reps every.Here ze ... Verlaag Ab Crunch * Leg in je opnieuw , samen met uw vingers langs je lichaam , handpalmen naar beneden * Plaats uw voeten zodat ze zes centimeter uit je kont * Til uw hielen om ervoor te zorgen dat alleen de bal van de voeten de vloer raken * Voordat u begint zeker om je weer terug te vlakken * rol nu je knieën zo dicht voor uw borst als je in staat om met een * zijn Zodra je zo ver zou zijn gegaan zoals u zult in staat zijn om , zeker graven samen met uw vingers en duw een beetje extra , om je heupen te krijgen van de vloer * keer terug naar de startpositie placementHip Verhogingen * Leg op je rug liggen met je handen houden op een stevig voorwerp net achter je hoofd * Plaats beide benen recht omhoog in de lucht . Uw voeten moeten recht zijn over je heupen , met je tenen wijzen naar het dak . * Vanaf hier , til je heupen van de grond als hoger als haalbaar * Houd je benen recht in ieder geval tijden * Op het hoogste punt je tenen voorbij zou moeten zijn je ogen * Geleidelijk Samen met terug naar de startpositie placementFacet Crunch * Ga op je rug , met je voeten 12-18 centimeter afwezig uit uw bum * Vanaf de taille , draai je je benen om de beste tot ze op de grond * je handen achter je oren , of over je borst , til recht omhoog kijken naar het plafond , het verwerven van je schouders 5-6 centimeter van de grond * geleidelijk terug te brengen tot de startplaats * Eenmaal klaar ingestelde aantal herhalingen , direct je benen te draaien in de richting van de links en RepeatKnee Ups * zitten rond de finish van een bankje met je handen vast te houden door uw zijden . Leun achterover , zodat * je lichaam in een hoek van 45 graden * Strek je benen uit om ervoor te zorgen dat uw hakken zijn een paar centimeter van de vloer * Onderhoud uw tenen naar beneden * Vanaf hier trek je knieën omhoog in je borst * Langzaam verlagen naar het starten van placementStomach Crunch * Liggen in je rug , met je voeten 12-18 centimeter afwezig in de bum * Als alternatief is het mogelijk om je voeten te plaatsen op een bank , die een hoek van 90 graden met * je knieën * Strijk je onderrug om ervoor te zorgen dat het in contact met de grond * Met je handen achter je oren , of over je borst , til recht omhoog op zoek naar * het plafond * Dit is een vrij kleine collectie van de beweging , moet je alleen tillen je schouders 5-6 centimeter * van de grond * Houd voor een telling van een, dan geleidelijk af naar de startpositie placementSprinter Sit Ups * Leg in je rug weer , met gestrekte benen en armen langs je lichaam . * Nu gaan zitten , het verhogen van uw linkerhand knie , en een goede arm binnen een operationele beweging . * de best beoordeelde plaatsing moet met je linkervoet op de grond een paar centimeter uit je kont , samen met uw juiste arm 90 graden binnen de werkende movement.Sit Ups Tamelijk voor zichzelf ! Heeft ze dat gezegd dat je wilt ( gestrekte benen , knieën , handen achter het hoofd , op de borst . ) Facet aan facet crunches * Leg in je weer terug met je knieën 90 graden gebogen en de voeten in de lucht . ( dijen moet verticaal zijn) * Voer nu een crunch * In de top draai en raak je rechter elleboog in je linkerknie . * Herhaal met de andere aspect.Double Crunch * Leg op je rug opnieuw met voeten uit rechte en over zes centimeter van de grond . * Vanaf hier trek je knieën naar je borst . * Als ze gesloten zijn , komen ze met je hoofd door het uitvoeren van een crunch . * Terug naar de startplaats zonder dat je voeten de grond raken .
door : Chad Wilsonn