More Than Matige Cardio is nodig om Abs effectief

Build Het is gebruikelijk om fitness professionals en artsen te horen op de vraag hoe om abs te bouwen , voorschrijven lage tot matige intensiteit aërobe training ( cardio ) aan mensen die proberen om hart-en vaatziekten te voorkomen of te verliezen gewicht. Meestal zijn de aanbevelingen vormen iets als " uit te voeren 30-60 minuten van gestaag tempo cardio 3-5 keer per week het behoud van uw hartslag op een gematigd niveau." Voordat je gewoon overgeven van dit volksgeloof en de " hamster op het wiel 'doen eindeloze uren van saaie cardio , zou ik graag willen dat u een aantal recente wetenschappelijk onderzoek dat aangeeft dat gestaag tempo uithoudingsvermogen cardio werk niet al zijn gebarsten als mogelijk overwegen zoveel be.In feit , kunt u worden verrast om te begrijpen dat sommige van de magerste en gemeenste mensen die ik ken ( vrouwen en mannen ) , NOOIT doen elke vorm van normale of traditionele cardio . En ik heb meer dan 15 jaar doorgebracht in de uitoefening van diverse sportscholen , en tijd doorbrengen met atleten van alle soorten, dus ik heb het allemaal gezien. Ik zal zeggen dat er een plaats voor laag - gemiddeld niveau cardio voor echt overgewicht of gedeconditioneerde mensen kunnen zijn , maar zelfs alleen maar in die gevallen kan er effectiever methods.But wat is precies " cardio " ? De meeste mensen zouden cardio overwegen om weg te pompen gedachteloos op een loopband , rijdend op een stationaire fiets , of kustvaarders met een elliptische machine te worden, terwijl het kijken naar de tv-scherm op hawaii of the art fitnessruimte . Itrrrs dit dat noem ik " traditionele cardio " . Hmmm , geen verrassing de meerderheid van de mensen vervelen met hun training en geven na een paar maanden zonder te zien results.First , beseffen dat onze lichamen zijn gemaakt om de oefening uit te voeren in uitbarstingen van inspanning dan herstel, of stop - and-go verkeer in plaats dan steady state beweging . Recent onderzoek suggereert dat fysieke variabiliteit is een van de belangrijkste aspecten om na te denken over in uw training. Deze tendens is te zien in de natuur als alle dieren demonstreren stop - and-go beweging in plaats van steady state beweging. In feite zou de mens zijn de enige wezens in ieder geval dat een poging om " endurance " soort activiteiten doen. Beste sport (behalve voor endurance hardlopen of fietsen ) zal ook worden gebaseerd op de stop-and - go beweging of korte uitbarstingen van inspanning gevolgd door herstel. Om een goed voorbeeld van de verschillende effecten van het uithoudingsvermogen of steady state training versus stop - and-go training te onderzoeken , na te denken over de lichaamsbouw van marathonlopers versus sprinters . De meeste sprinters dragen een lichaam dat is heel mager , gespierd en krachtig uit, als de typische dedicated marathonloper is veel vaker uitgehongerd en ziekelijk uit. Nu dat kan je andere factor eerder lijken ? In gedachten te houden over de voordelen van fysieke variabiliteit is het interne effect van verschillende vormen van lichaamsbeweging op het lichaam . Wetenschappers hebben bekend dat overmatig steady state uithoudingsvermogen te oefenen ( voor iedereen anders , maar soms gedefinieerd als meer dan een uur per sessie de meeste momenten van de week ) verhoogt de productie gif in je lichaam , kan ontaarden gewrichten , vermindert het immuunsysteem, veroorzaakt spieratrofie , en kan een pro - inflammatoire reactie in het lichaam die mogelijk kan leiden tot chronische ziekten . Echter zeer variabele cyclische training verbonden met verhoogde productie van anti - oxidant in het lichaam en een anti - inflammatoire respons , veel efficiënter stikstofmonoxide respons ( die een goede hart kan stimuleren ) , evenals een verhoogde metabole respons ( die zouden kunnen helpen bij het afvallen ) . Bovendien steady state duurtraining traint alleen het hart op een bepaalde hartslag bereik en niet trainen om te antwoorden op tal van elke dag stressoren . Aan de andere kant , zeer variabele cyclische training leert het hart om te reageren op en te krijgen over een aantal eisen waardoor het niet zo waarschijnlijk te mislukken als het nodig is. Denk er eens over door dit te doen - Oefening die traint je hart te snel stijgen en snel af kunt je hart meer staat de behandeling van de stress van alledag te maken. Stress kan ervoor zorgen dat uw bloeddruk en hartslag te snel toenemen. Steady state joggen en andere duurtraining doet uw hart niet trainen om snelle veranderingen te behandelen in hartslag of bloeddruk level.The belangrijk aspect van variabele cyclische training dat maakt het superieur dan steady state cardio kan de herstelperiode tussen uitbarstingen van inspanning zijn. Dat herstelperiode is cruciaal essentieel voor je lichaam om een ​​gezonde reactie op een oefening stimulus te lokken. Een ander voordeel van variabele cyclische training is het feit dat het een stuk interessanter en heeft een lagere drop- out tarieven dan lange saaie steady state cardio programs.To samen te vatten , een deel van de potentiële voordelen van een variabele cyclische training in vergelijking met steady state duurtraining zijn als volgt : verbeterde cardiovasculaire gezondheid , een betere bescherming anti - oxidant , betere immuunfunctie , verminderd risico op slijtage van de gewrichten , verminderde spierafbraak , verhoogde residuele stofwisseling volgende oefening , en een toegenomen gemak van een hart om te zorgen voor elke dag stressoren van het leven . Er zijn veel methoden voor u om de voordelen van de stop-and -go of variabele intensiteit fysieke training plukken. Een van de absoluut de beste soorten opleidingen variabele intensiteit om echt te verminderen van lichaamsvet en verbeteren van ernstige spier definitie presteert wind sprints.Most competitieve sporten zoals voetbal, basketbal , squashen , tennis , hockey , etc. zijn van nature uit zeer variabel stop - and-go beweging. Daarnaast krachttraining natuurlijk bevat korte uitbarstingen van inspanning gevolgd door herstel periodes . Hoge intensiteit interval training ( variërend tussen overal intensiteit intervallen op een stuk van de inhoud van fitness cardio -apparatuur ) is een extra training methode die inspanning en herstel periodes in dienst heeft. Dit kan helpen om buikspieren effectief bouwen
Door: . Bob Bula