Verbeteren van Vertical Jumping Training voor beginners

De verticale sprong is een van de mogelijkheden om hun lichaam te duwen door de lucht in het verticale vlak . Het is een essentiële vaardigheid voor verschillende sporten , en de meeste atleten kijken naar verticale springen vermogen te verbeteren . Sommige populaire sporten zijn basketbal , volleybal, gevechtssporten , voetbal , en veel more.What bepaalt de hoogte van een verticale sprong ? Er zijn vele aspecten die een rol spelen bij het ​​bepalen van de hoogte van een verticale sprong spelen . De 4 belangrijkste bijdragers zijn de volgende:

1 . Pees lengte , botstructuur , spiervezelsamenstelling , en dergelijke . Dit wordt meestal verwezen naar " genetica " .

2 . Springen technique.

3 . Maximale gespierde strength.

4 . Tarief van Force ontwikkeling.

5 . Reactief /Plyometrische strength.There is niets wat je kunt doen over het eerste punt , en dus het enige wat je kan doen is ervoor zorgen dat je gezond eet en houd je vetpercentage onder controle. Het tweede punt over springen vorm is al goed voor de meeste mensen , maar het is altijd een goed idee om ervoor te zorgen dat je het goed doet voor een eenvoudige manier om vertical.What beter weten om VerticalThe andere punten te verbeteren kan worden verbeterd in een inspanning om uw verticale jump.Maximum spierkracht verhogen verwijst naar de sterkte van de springende spieren in vergelijking met uw lichaamsgewicht . Dat zijn exact dezelfde spieren gebruikt in een diepe achtertuin squat , en dus het wordt algemeen aangenomen dat de verhouding van uw max. volledige squat van uw lichaamsgewicht is een van de grootste factoren in het bepalen hoe hoog je verticaal is . Bovendien worden die dezelfde spieren veel gebruikt in de deadlift.This maakt het zo dat het eerste wat je nodig hebt om een ​​kijkje te nemen is je squat kracht , en volg het door de uitvoering van diepe achtertuin squats in je training regime en aan te vullen met sommige deadlifts . Als je omhoog gaat in de gewichten kun je squat en deadlift , zal uw verticale sprong beginnen increasing.Rate van kracht ontwikkeling verwijst naar de macht , die ook bekend staat als kracht x snelheid. Het is eigenlijk de snelheid waarmee kracht kan worden geproduceerd , en heeft een grote invloed op uw verticale sprong . Als u verticale springen vermogen te verbeteren , dan is het van vitaal belang om deze in te werken door de uitvoering van explosieve tillen die is aangesloten op verticale springen . Voor dit doel , ik beveel het werken in Macht Reinigt en Power flarden , die variaties van de Olympische lifts.Reactive kracht zijn is de mogelijkheid om snel van een excentrieke ( stretching) een concentrische ( verkorting ) contractie. Als je problemen hebt met het schakelen van de opbrengst ( excentrische ) fase aan het overwinnen ( concentrische ) fase in uw verticale sprong , heb je een moeilijke tijd het uitvoeren van de sprong krachtig te hebben en als gevolg daarvan zul je niet erg hoog springen . Daarom is het van groot belang om uw Plyometric kracht te verbeteren en dit wordt gedaan door het implementeren van plyometrische oefeningen en training en misschien een paar reactieve liften in uw workouts.If je serieus bent over het verbeteren van uw verticale sprong zijn , dan is het belangrijk om rekening houden met de voorgaande elementen . Het beste advies is om je zwakke punten te identificeren en te werken aan verbetering van hen naar een snelle manier om te verbeteren verticale . Bij het overwegen van reactieve kracht , is het een goed idee om te hurken 1,5 keer uw lichaamsgewicht of meer voordat u begint te werken ze in je routine . Dit biedt u alle basisinformatie die u nodig hebt om uw verticale sprong te verhogen
Door: . Joel Jamieson