Hoe om spier te bouwen When You Cant Get To The Gym

Laten we eerlijk zijn , de meeste van ons hebben hoge eisen aan onze tijd, zoals familie verantwoordelijkheden en takenpakket . Deze tijd vraagt ​​kan vaak om naar de sportschool elke dag een onmogelijkheid . Maar dat betekent niet dat we moeten opgeven onze droom van het bouwen van onze spieren , alleen maar omdat we niet kunnen gaan naar de sportschool elke day.There zijn genoeg manieren om spieren op te bouwen door te oefenen thuis of op andere plaatsen die kunnen worden bereikt door weerstand alleen training. Laten we eens een kijkje bij enkele van de meest voorkomende vormen van oefeningen die nog kan bouwen je spieren , maar niet alle dure apparatuur die is gevonden in een goed uitgeruste fitnessruimte niet nodig . De volgende oefeningen hebben nog steeds de capaciteit om je sterker te groeien en bigger.Pushups - De eeuwenoude StandardThis is een van de eenvoudigste maar effectieve oefeningen die bestaat al eeuwen . Het is een fundamentele conditionering oefening dat is nog steeds zo actueel als het is al vele jaren . De pushup werkt uw borstspieren , schouders en triceps . Om de standaard pushup werk extra spiergroepen kun je ze harder te maken door het verhogen van je voeten of je armen , om het effect dat wordt bereikt door de daling van de bench press en de Schuin bankdrukken na te bootsen , in de volgorde given.One Arm Biceps CurlsFor deze oefenen kun je zoiets als een handdoek in een lus rond een hand en houd het met de andere kant . Trek dan naar beneden op de handdoek als je probeert je biceps spier krullen . Na een paar momenten van weerstand of het krijgen van de " spier brandwonden "-schakelaar in de andere arm . Je zou ook deze oefening doen door simpelweg grijpen ene hand op de top van de andere en duw aan leveren de benodigde resistance.Basic Chin - upsTo voeren zowel onderhandse en bovenhandse pull - ups en chin- ups te zoeken naar eenvoudige huishoudelijke voorwerp zoals een overheaddeur jam , een kelder pijp of zelfs een outdoor schommel . Deze items kunnen de parallel grip die nodig is om jezelf te takelen bieden en als je zo sterk dat je lichaamsgewicht niet voldoende om u een goede workout , voeg zware voorwerpen in je zakken te worden! Dips voor triceps Deze oefening letterlijk kan worden gedaan zowat overal in huis of elders . Zoek gewoon een rand of een richel en je in staat om sets uit te voeren aan uw wens zal zijn . Een stoel , bed of zelfs een plank zal de stabiliteit te pompen uit deze dips die zal voortbouwen uw triceps keihard . Als u vindt dat het gemakkelijk is voor u om te boel 20 herhalingen zonder te stoppen , wil je misschien wat extra intensiteit out toe te voegen aan uw werk door het toevoegen van gewicht op je schoot. Squats - De Sissy SquatThis is een van de meest opvallende oefeningen van allemaal voor de spieropbouw thuis . Zelfs zonder toevoeging van meer gewicht aan de oefening , deze stap is meestal pijnlijk en heel lastig . Staande op de zeer toppen van je tenen, vasthouden aan een muur en squat zo ver naar beneden als je kan en dan weer opstaan ​​. Vergeet niet om te blijven staan ​​op je tenen de hele tijd . Tijdens de routine zal u het werk van uw hamstrings , billen , kuiten en quads . Deze oefening zal waarschijnlijk ertoe leiden dat u pijnlijk voor dagen afterwards.Presses - Overhead En OthersGallon gevulde flessen melk , water en zelfs blikjes verf kan worden onder de huishoudelijke artikelen gebruikt om deze oefeningen te volbrengen Druk gewoon op deze items boven je hoofd te krijgen van de schouder workout . Lifting deze items aan de kant zou een goede oefening die zou werken de Delt muscles.DeadliftingThis oefening is moeilijk om af te trekken thuis, zonder de gespecialiseerde gewicht apparatuur gevonden in de sportschool zijn. Ongeacht, er is niets om te stoppen bij het vinden van objecten veilig te houden op de top van je schouders naar voren , terwijl het uitvoeren van bochten. Dit is een uitstekende manier om de training van uw onderrug en kan op een veilige manier worden uitgevoerd
Door: . Doug Wilkenson