Hamstring Oefeningen

hamstrings zijn in principe een groep van spieren die zich in de rug van onze dijen . Deze spieren helpen bij buiging van het been in het kniegewricht . Hamstrings zijn over het algemeen verwaarloosd door de meeste mensen als het gaat om dagelijks te oefenen . Maar inclusief hamstring oefeningen is noodzakelijk voor mooie toning van de dijen en ook om blessures te voorkomen . Het oprekken van de hamstring voordat een training zorgt ervoor dat je geen spieren trekken . Deze oefeningen zijn nuttig voor sporters en hardlopers. Uitvoeren hamstring oefeningen thuis voor hardlopers kunnen krijgen van ontdoen van alle rustiness ze kan voelen tijdens het hardlopen . Er zijn verschillende manieren om hamstring oefeningen te doen . Deze kunnen worden uitgevoerd met gewichten of zonder gewichten en met de hulp van fitnessapparaten , etc. zijn er enkele hamstring oefeningen die zelfs kan thuis worden gedaan . Deze types van oefeningen vereisen geen specifieke uitrusting en zorg ervoor dat je alle toning die je want.Hamstring oefeningen thuis voor vrouwen en MenDonkey Kicksthis is een van de beste hamstring oefeningen die kunnen thuis worden gedaan en het geeft effectieve resultaten . Krijg je eerst in een knielende positie , plaats uw handpalmen op een zodanige wijze dat zij worden geconfronteerd met de vloer en zijn schouders het gewicht van je lichaam samen met je knieën . Uw bovenbenen moeten extreem recht zijn en je romp moet in overeenstemming zijn met de vloer. Nu , til je linkerbeen naar je rug en houdt ze volledig recht. Probeer je linkerbeen optillen en houdt het recht op hetzelfde tijdstip en zonder enig bocht in je rechter dij of knie . Je linkerbeen moet in overeenstemming zijn met uw bovenlichaam . Dan lager op de linker been , maar niet de grond raken . Zorg ervoor dat u minstens tien herhalingen voordat u overschakelt legs.Bench Hip RaisesBench heup opwerpt is een hamstring oefening die wordt gedaan zonder gewichten en richt je rug ook. U krijgt een verhoogd platform nodig om deze oefening te doen . Ga liggen op je rug in de buurt van het platform met je voeten op de rand en je armen geplaatst naar je lichaam. Uw bovenbenen moeten loodrecht op de vloer en uw voorpoten moet in overeenstemming zijn met de vloer. Dit is je startpositie . Langzaam til je heupen en blijf in die positie voor bepaalde tijd. Lager je lichaam en doe het minstens vijftien keer . Dit artikel kan worden gedaan met behulp van een oefening bal . Hamstring Stretchthis is een van die eenvoudige hamstring oefeningen thuis voor mannen en vrouwen . Zitten voor het eerst neer op de mat op je heupen , met je benen recht voor u en uw rug recht , recht op de vloer . Nu , strek je armen buig je rug en leg uw buik op je dijen . Leg je handpalmen onder je voorpoten en raak je hoofd naar de knieën. Houd deze positie 30 seconds.Exercise Ball Hamstring Curlthis is een zeer taaie hamstring oefening die gebruik maken van een zware bal of oefenbal maakt . Liggen eerst neer op de vloer in een brug een formatie , met je heupen helemaal van de vloer . Balans je hele gewicht op je schouders en houd je armen zijwaarts . Zet uw hielen stevig op de uitoefening bal . Nu , hef je heupen samen met je bovenlichaam van de grond en proberen de bal naar u toe trekken door druk uit te oefenen met je hielen . Voer 10 herhalingen . Herhaal deze oefening tien keer voordat u legs.Take goed voor je hamstrings , als ze betrokken zijn bij bijna alle bewegingen als het gaat om de benen
Door: . Laurahill