Vrolijk Fitness en gelukkig nieuw Rear

Lokale fitness expert Chris Gray waarschuwt consumenten dat bij het maken van een investering in je gezondheid om die New Year's resoluties te bereiken dit jaar kieskeurig , vragen stellen , en neem geen genoegen met ondermaatse boot - camps . Er zijn vele sleutels tot succes dat om een hoog niveau van gezondheid en fitness te bereiken moet worden aangepakt en je zal een goede coach om u te begeleiden op de weg naar succes . Zorg ervoor dat bij het kiezen van een coach dat hun methoden van training worden ondersteund door kennis, ervaring en bewezen resultaten . Hier zijn mijn top tien tips die elke coach je moet vertellen en moet de basis van een goede boot camp programma "Top Tien dingen die je Boot Camp Instructeurs zullen niet zeggen " Tip 1 : . Eet zes maaltijden per dayIf je volgt een typisch voedingsprogramma , bezuinigen op calorieën en consumeren niet meer dan " drie maaltijden " per dag , in de hoop van het verschuiven van uw vetverbranding inspanningen in een hogere versnelling , je kan eigenlijk gooien het hele proces in zijn achteruit . Volgens wetenschappers aan de Georgia State University, actieve mensen die beknibbelen op calorieën en eet zelden (slechts drie keer per dag ) kan trainen hun lichaam te krijgen door minder energie en dus gemakkelijker op te slaan onverbrande calorieën als lichaamsvet. In plaats daarvan , deze onderzoekers en vele anderen adviseren actieve mensen om regelmatig te eten ( ongeveer om de drie uur ) te versnellen de stofwisseling en stabiele energie op peil te houden gedurende de day.Tip 2 : Combineer koolhydraten en eiwitten bij elke mealThe simpele feit is , ons lichaam beter werken met een balans van koolhydraten en eiwitten . Niet alleen is eiwit essentieel voor het opbouwen spiermassa te handhaven en een sterk immuunsysteem , stabiliseert insulinespiegels , wat leidt tot steady energie gedurende de dag . Tip 3 : Kies "passend" gedeelte sizesUSDA statistieken tonen aan dat als gevolg van de toegenomen grootte van de porties , heeft de gemiddelde totale dagelijkse calorie-inname gestegen van 1854 calorieën tot 2002 calorieën in de afgelopen 20 jaar . Die verhoging - 148 calorieën per dag - theoretisch komt neer op een extra £ 1

5 . elk jaar. Portiegrootte is belangrijk voor gewichtsbeheersing. Gebruik een gezond verstand aanpak , zoals het gebruik van de palm van uw hand of uw gebalde vuist voor het meten van de grootte van de porties van food.Tip 4 : Plan maaltijden vooruit timeyou kunt zelfs verschillende recepten uitproberen en beslissen wat voor u werkt voordat u begint uw trainingsprogramma . Experimenteren met verschillende kruiden , probeer een verscheidenheid aan groenten , en vind die magnetron instellingen het beste werken voor het voorverwarmen van voedsel . Tegen de tijd dat je klaar bent om te beginnen , dan heb je de benodigdheden die u nodig hebt en het vertrouwen dat je weet wat je doet heb . Dan repareren van je maaltijden vooraf en vries ze . Het is belangrijk om minstens een keer per week winkelen. Als je vergeet , zult u van lekker eten lopen en de verleiding om vals te spelen op uw diet.Tip 5 : Haal containers om uw foodPurchase plastic opslag containers , sport flessen, een waterkan en een koeler voor het opslaan en vervoeren van uw voedsel op te slaan . Met voedzame maaltijden binnen handbereik tijdens een hectische dag kunt u te houden op track.Tip 6 : Drink 10 glazen water per dayIt is vooral belangrijk om goed gehydrateerd te blijven wanneer na een uitgebreide training , voeding en suppletie programma. Drink minstens een glas water met elk van uw zes maaltijden , en vier meer gedurende de dag. Als u af en toe een light frisdrank , koffie of thee , moet u een extra glas drinken ter compensatie van het diuretisch effect van deze beverages.Tip 7 : Eet voedsel van hoge kwaliteit binnen 30 minuten van exerciseYour spieren zijn klaar voor voedingsstoffen direct na een intensieve training , maar binnen twee uur , het vermogen van uw lichaam om te tanken afneemt. Binnen 30 minuten van de training geeft de hoogwaardige handige maaltijd helpen tanken en bouwen muscle.Tip 8: gebruik hoogwaardige supplementsAll - natuurlijke supplementen kunnen helpen make-up voor eventuele voedingstekorten en prestaties te verbeteren . Bij de aanschaf van supplementen, op zoek naar bedrijven die zwaar investeren in onderzoek naar de effectiviteit van hun producten te optimaliseren en worden ondersteund door bewezen results.Tip 9 : Vind je 'emotionele reden " voor een verblijf op trackResearchers aan de George Washington University ontdekten dat mensen die succesvol transformeren van hun lichamen worden ingesteld in actie door een soort van " emotionele trigger" die helpt om hun redenen voor het besluit om verandering te verduidelijken. In de studie , vonden de onderzoekers dat elke gebeurtenis die sterke emoties zoals alarm , verlegenheid , schaamte en /of angst uitgelokt daadwerkelijk mensen geïnspireerd om hun lichaam te transformeren voor het beter. Neem even de tijd om je " emotionele trigger" beschouwen en gebruiken om blijven inzetten om uw voeding program.Tip 10 : Streef naar consistentie, niet perfectionYou kan zeker dat er af en toe een maaltijd of snack dat is niet op de aanbevolen voedsel lijst zijn. Als je off track op deze manier , laat het niet om u te vertragen . Geniet van de divergentie , recommit om je doel , en weer op de rails bij de volgende maaltijd
Door: . Chris Gray