De beste BuikOefeningen - u kunt doen ze thuis

We willen allemaal zes pack abs te krijgen , maar de tijd is niet aan onze kant . Je mag geen tijd in uw sportschool , maar met deze buikspieroefeningen en enkele andere harde werk kun je six packs abs te krijgen. Vergeet niet om een slank en sexy torso die je nodig hebt om meer dan buikspieroefeningen doen. Eet een gezond dieet , doe je cardio workouts , en drink veel water . Dus wat zijn de beste buikspieroefeningen die je kunt doen in het comfort van uw woonkamer ? Bicycle CrunchesThe fiets crunch is een favoriet vanwege het gemak , en het zou het beste zijn ab uit te werken die je kunt doen zonder apparatuur . Deze beweging werkt alle delen van je buikspieren en je kunt de resultaten zien wanneer gedaan right.Where te beginnen? Begin met het liggend op je rug , gebruik een oefening of yoga mat als je die hebt . Til je benen van de grond en buig je knieën een hoek van 90 graden . Plaats je handen achter je hoofd , vingertoppen achter je oren . Laat je niet verleiden om je armen en nek het werk aan deze oefening te doen . Niet alleen zal je niet de resultaten te zien , maar je nek zal strained.Let 's Move geworden ! Breng je bovenlichaam omhoog als een crunch . Adem uit terwijl kraken up . Terwijl kraken breng je linker elleboog naar je rechter knie te ontmoeten en verbreed uw linkerbeen . Adem in en ga terug naar je startpositie . Achteruit naar de andere kant werken . Alternate zijkanten en doe 10-15 reps elke kant 2-3 times.The fiets crunch is een van de beste buikspieroefeningen die je kunt doen , maar je wilt een aantal dingen in gedachten te houden . Zorg ervoor dat u een goede vorm te houden en uw core bezig . U kunt dit doen door je je te trekken in je navel naar je ruggengraat . Deze buikspieroefening kan ook gedaan worden op twee manieren , langzaam of snel . Slow motion geeft uw spieren meer definitie , terwijl een sneller tempo wat buikvet kan verbranden . Het Been LiftThe been lift is een eenvoudige buik uit te oefenen uit te voeren , maar deelt rake klappen uit . Waar te beginnen? Begin liggend op je rug met je handen geplaatst onder je heupen . Gebruik uw oefening mat om terug te voorkomen discomfort.Let ' s Move ! Breng je navel in de richting van je ruggengraat en breng je benen omhoog van de grond boven je heupen . Houd je benen slechts licht gebogen en langzaam laten zakken ze terug naar de grond . Adem in terwijl het brengen ze op en adem uit terwijl lowering.Have een vriend die kunnen helpen om deze stap meer uitdaging ? Laat ze staan ​​op je schouders en vang je enkels wanneer u om uw voeten . Zij zullen dan duw ze terug naar de grond . Jouw taak is om , terwijl je je benen recht , voorkom dat ze de grond raken . De Jack KnifeThe beste is voor het laatst bewaard . Het jack mes is een eenvoudige buikspieroefening dat een beetje lastig kan zijn . Deze stap moet u stabiliteit en evenwicht te hebben, maar zal u helpen om zes pack abs . Laten we het een try.Where te beginnen? Start op je rug met je armen gestrekt boven je hoofd . Gebruik een oefening mat voor deze oefening ook. Let's Move ! Adem uit en breng je armen en benen tot vormen een V. Houd je armen en benen recht en zorg ervoor dat je schouders mee van de grond . Adem uit en laat je lichaam naar de uitgangspositie . Lijkt makkelijk ? Probeer het eens . Herhaal 10-15 keer als je lichaam toelaat . ! Zorg ervoor dat u de touwtjes in handen en langzaam doen dit exercise.Try die bewegingen in huis en u zult zeker om zes pack abs te krijgen
Door: Peter Tucker