1 . Rugpijn Oefeningen - StretchingStretching spieren , ligamenten en pezen is cruciaal voor de gezondheid terug . Of niet of je op dit moment ervaren rugpijn, regelmatig strekken van de rug kan sterkte te verslaan of te stoppen letsel en trauma aan de rug te geven. Als de jouwe is chronische rugpijn , schik op regelmatige , dagelijkse stretching voor zo veel als zes maanden de tijd om je rug , zodat de soepelheid en kracht die het nodig heeft . U kunt wensen om te plannen extra dan een stretching sessie per dag , echter zorgvuldig te werk . Uiteindelijk kan je je realiseert dat rugpijn oefening houdt rugpijn van recurring.Set doelen ( verwachtingen met vervaldata ) voor elke spiergroep . Bepaal een datum waarop u elk van deze spiergroepen sterk te zijn . Noteer elke dag , en bevestigen om te voldoen it.Warm Up Eerst voor een veilige, efficiënte Rugpijn Oefening ! Als er sprake is van pijn , stoppen of neem het langzamer . Ontspannen wanneer uw rugpijn oefening . * Gluteus spieren. De spieren in je billen te ondersteunen flexibiliteit in je heupen , samen met je bekken . Rugpijn oefening moet deze spieren te omarmen dagelijks schoongemaakt.De gluteus stretch. Zit in een rechte rug of klapstoel . Beweeg je onderaan alleen vooruit enkele centimeters uit de stoel terug . In die positie , druk uw voeten tegen de vloer. Nu knijp je gluteus spieren samen , en houd deze 5 minuten . Dit stuk kunt u terug te krijgen pijn oefening terwijl u TV kijkt. * Hamstrings . Gelegen aan de achterzijde van elke been , je hamstrings helpen u de juiste posture.The hamstring stretch. Plaats een voet op een stoel , het houden van het andere been recht . Buigen tot je borst raakt de knie van de voet op de stoel . Houd uw borst op het verhoogde been terwijl je langzaam terug het andere been uit de buurt van de stoel. Houd uw stretch voor twintig tot dertig seconden . Dit stuk biedt verstandig rugpijn oefening zonder apparatuur . * Piriformis . De piriformis syndroom wordt veroorzaakt door de piriformis spier irritatie van de nervus ischiadicus . Je voelt pijn in de billen , en verwees pijn aan de achterkant van uw dij naar de basis van de wervelkolom . Meerdere personen beslissing deze lage rugpijn " ischias " . De piriformis stretch. Ga op je rug , rechter heup en knie gebogen. Pak je rechter knie samen met uw linkerhand en trek de knie naar je linker schouder . In deze positie , pakt net boven de juiste enkel met de rechterhand en draai de enkel naar buiten . Herhaal samen met uw linkerzijde . Je zou kunnen hebben om dit rugpijn oefening doen met een lichte muziek. * Psoas Major. Onderrug mobiliteit kan sterk worden beperkt door een goede Psoas Major . Deze spier veroorzaakt vaak pijn in de rug , dat maakt het moeilijk om te knielen op beide knieën , of vierkant voor langere periods.The Psoas Major stretch. Kniel op je rechter knie , linker voet plat op de grond , linker knie gebogen . Draai het rechterbeen naar buiten . Plaats uw hand op de juiste gluteus spieren en draai de spier. Leun naar voren door je heup , voorzichtig om niet buigen de onderrug . U moet de rek in de voorkant van je rechterheup voelen. Houd gedurende omtrent 30 seconden . Herhaal de oefening met je linkerbeen . Als je jonge kinderen hebt , belichamen ze in je rugpijn exercise.
2 . Rugpijn Oefeningen - StrengtheningBack pijn zal nu worden gestopt , en in hoge mate vermeden op de langere termijn , door het verminderen onderrug stress. Deze oefeningen ontwikkelen kritische spieren in de buik , onderrug en bilspieren . Elk van die pijn in de rug oefeningen worden aangeleerd beter bij het werken met een getrainde fysiotherapeut , maar als je voorzichtig bent , zul je in staat zijn om ze alleen te leren . Hoewel je dagelijks kan doen stretching rugpijn oefeningen, is het belangrijk om een paar dagen uit te trekken elke week van het versterken van rugpijn exercises.Lower Terug versterking . Begin met het plat op je rug op de grond . Niet duwen je rug op de grond . Buig elke knieën. Trek je navel ( navel ) in de richting van je rug , terwijl het houden van uw rug ontspannen . Als je uitademt , strek je armen omhoog alsof je bereiken voor een overhead kroonluchter . Geleidelijk aan hoofd en schouders te verhogen van de grond totdat je schouderbladen nauwelijks de vloer raken . Hou deze positie een tot 2 seconden . Herhaal 8 twaalf keer . Als je voelt pijn met deze rugpijn oefening , stoppen of streven naar meer voorzichtig en slowly.3 proberen om het te . Rug en been versterking . Dit kan een van de McKenzie oefeningen , noemde eens een Nieuw-Zeelandse fysiotherapeut . Ga op je buik , en push-up van de grond met beide handen , het verhogen van alleen je borst. Houd je bekken plat op de vloer . Hef je terug naar een comfortabele stretch en houd deze acht tot tien seconden . Herhaal acht tot twaalf keer . Je moet geen pijn met deze rugpijn oefening voelen , alleen een trekkende van de wervelkolom
Door: . Ernie Hicks