Jumping Boren hoger springen voor Basketball

De meeste basketballers , ongeacht het niveau , willen ze een hogere verticale sprong . Een grotere verticale betekent moeiteloos , publiek aangenaam dunks , betere verdedigende vaardigheden , en verbeterde aantrekkende. Iedereen kan leren om hoger te springen voor basketbal door het plegen van een springende programma . Een specifiek onderdeel van een springende programma omvat plyometrics . Dit zijn een reeks springen oefeningen die je explosiviteit verbetert . In aanvulling op uw snelheid , kracht en conditietraining , voeg deze plyometrische boren om het verbeteren van uw hoVertical JumpsThese kan overal worden uitgevoerd , maar de beste plek is direct onder de rand . Deze oefening wordt uitgevoerd door zich onder de basket te springen explosief aan te raken . Deze moeten voeren met opeenvolgende sprongen wat betekent dat als je eenmaal terug te keren naar de grond , exploderen weer tot de rand te raken . Voer sets van 10 jumps.Forward BoundsJust zoals de naam al doet vermoeden, ga je zo ver als je kunt vergelijken met een brede sprong vooruit te springen . Je begint vanuit een staande positie en spring naar voren. U moet deze sprongen 20-30 voeten herhaal daarom zul je veel ruimte nodig hebt voor deze drill.Squat JumpsThis boor is vergelijkbaar met de verticale sprong minus de velg. Het verschil is dat je begint vanuit een gehurkte positie en exploderen in de lucht zo hoog als je kunt. Net als bij de barbell squat , springen kraakpanden werk je quads , hamstrings en ​​bilspieren . Deze sprongen worden voornamelijk uitgevoerd zonder gewichten . Slalom JumpsYou zal een string , handdoek , of een denkbeeldige lijn voor deze oefening nodig . Leg een touwtje over de vloer . Ga naast de string met je voeten bij elkaar . Spring over de string naar de andere kant . Herhaal deze sequentie springen van de ene naar de volgende zo snel mogelijk . Box JumpsYou zal een plyometrische doos of een vorm van stevig platform nodig . Deze oefening wordt uitgevoerd door exploderende bovenop de doos vanuit een staande positie . Deze kan op verschillende manieren . U kunt springen in hoogte door te springen naar een hoger doos . U kunt ook verder gaan terug uit de doos en spring voor hoogte en afstand . Een andere variatie is om in te springen om de doos met halters in uw hands.Depth JumpsThese springt beginnen op de top van de box . Begin met een doos 12-24 centimeter . Spring van de doos en land op beide voeten . Bij de landing , spring in de lucht zo hoog mogelijk . Deze oefening zal uw reactieve strength.If je nodig hebt om hoger te springen voor basketbal trainen , moet plyometrics onderdeel van uw totale springen programma. Deze oefeningen kunnen intens en hoge impact . Verbeter je conditionering , indien nodig alvorens een intense plyo routine . Draag comfortabele , schokabsorberende sneakers tot gewrichtsschade voorkomen
Door: . Chris Greggs