Sterker en sneller om uw verticale sprong te verhogen

Als u een atleet die deelneemt aan sporten zoals voetbal, basketbal of volleybal , je moet hard werken om uw verticale sprong te verhogen . Dit is belangrijk want het is een goede maatstaf voor hoe explosief een is . In het voetbal , grote explosie is essentieel voor het verslaan van de telling snap of het doorbreken van tackles . Een goede verticale in basketbal kan het verschil tussen het krijgen van 6 of 10 rebounds een spel. Zelfs als je niet gezegend met veel hop , dan kunt u altijd werken om te verbeteren . Het verbeteren van kracht en snelheid zijn twee facetten van een hoger springen program.Get StrongerIn om hoger te springen , moet je sterker. Krachttraining is een geweldige manier om je explosiviteit bouwen vanaf de grond . Je mag iemand die grote hop heeft, maar is niet bijzonder sterk weten en kunnen beginnen af ​​te vragen waarom ik nodig om sterker te krijgen . Mensen hebben verschillende genetica als het gaat om atletisch vermogen . Je mag ontbreken als het gaat om springen , maar iemand kent die kan springen van het gebouw met zeer weinig training. Echter, als een van je wilt verbeteren dan uw natuurlijke springvermogen , moet je sterker dan je nu bent . De beste kracht oefeningen om hoger te springen moet werken uw Glute , quad , kalf , en hamstrings . Deze lichaamsdelen zijn grotendeels verantwoordelijk voor uw springvermogen . Oefeningen zoals squats , box squats , lunges en been persen zal uw legs.Get FasterIn Naast steeds sterker te versterken , meer snelheid moet je hoger springen . Probeer dit experiment . Zoek een doos of een richel ongeveer 24 " hoog dat je kunt springen op . Springen op het als explosief als je kunt met twee voeten . Heb je het maken ? Probeer nu hetzelfde prestatie maar doe het in slow motion . Moeilijk , is het niet? Dit is een illustratie waarom je snelheid nodig hebt om hoger te springen . Combineer dat met extra sterkte en je zult het toevoegen duim aan uw verticale in een mum van tijd . Er zijn verschillende manieren om sneller te krijgen als het gaat om springen . Sprints zijn groot voor het toevoegen explosiviteit . Ze trainen uw fast twitch spiervezels en ontwikkelen van uw snelheid. Afstanden van 40-100 meter zal je explosiviteit te verhogen . Speed ​​squats zijn ook een geweldige manier om de snelheid toe te voegen aan je sprongen . Deze worden ook wel drukkracht kraakpanden . Deze kunnen worden uitgevoerd op een doos of zonder . Neem een ​​gewicht dat 50-60 % van je max squat . U krijgt 10 sets van 2 herhalingen uit te voeren . Elke rep wordt zo snel mogelijk uitgevoerd . Rust 60 seconden tussen de sets en repeat.You kunt uw verticale springen te verhogen als je aan werken. De beste manier om uw explosie vergroten is om sterker en sneller . Verbetering van deze twee eigenschappen moet deel uitmaken van een algemeen springen programma
Door: . Chris Greggs