Bosu Ball Exercise Technieken

De Bosu bal is een zeer flexibel stuk van fitnessapparatuur. Hoewel de bal is relatief nieuw voor de fitness-wereld , dit fitness bal maakt het individu uit te werken elk deel van het lichaam in een sessie en gemakkelijk krijgt de gewenste results.Here zijn enkele van de Bosu Ball oefening technieken die u kunt uitvoeren met behulp van uw zeer eigen balans trainer, Russische TwistsThe Russische wendingen zijn buik oefening routine, dat is zo effectief als het is een uitdaging. Begin met zittend op de Bosu bal en probeer je lichaam naar achteren leunen terwijl het plaatsen van uw voeten stevig op de grond . Zodra u uw centrum vinden en hebben positie jezelf comfortabel op de bal , verhogen je benen tot je bereikt de "V "-positie . Buig nu je benen op de knie en voorzichtig draai je lichaam naar een kant . Nu je armen moet worden voor je . Probeer een set van tien herhaling van deze exercise.Push upsThe push ups te voltooien zijn een fitness-routine op te bouwen en verbeteren van uw bovenlichaam kracht . De Bosu bal push up posities noodzakelijk om uw hand op de balans trainer en de andere hand verankerd op de vloer . Je handen moet minstens breder zijn dan de schouderbreedte lengte . U kunt buig je knieën of recht uit je benen welke u vertrouwd mee bent. De push-up routine moet beginnen in staande positie . Je dip dan naar beneden totdat beide armen vormen een rechte hoek met uw ellebogen . Probeer een set van tien herhaling van deze exercise.Backward en Vooruit Stap LungesYou moeten beginnen met je voeten in schouder met elkaar af te ronden. Dan is de Bosu bal balans trainer positioneren je drie meter uit elkaar van waar je staat . Begin met longeren naar voren op de bal te beginnen met je linkervoet , en dan dip om een rechte hoek te maken met je been . Duw daarna weer omhoog en stap achteruit met je linkerbeen en longe naar beneden om een ​​rechte hoek te maken. Probeer een reeks van vijftien herhaling van deze exercise.Bosu bal PlanksPerforming diverse Bosu bal planken variaties voltooien zal effectief werk van uw buikspieren en tegelijk verbetert uw core kracht . Om een typische Bosu bal planken uit te voeren, moet je de balans trainer te plaatsen op de vloer met de koepel deel naar boven. Plaats je beide voeten naast elkaar en achter je en houd deze positie terwijl je je lichaam recht . Tijdens het uitvoeren van deze Bosu bal oefening routine , moet je consequent knijp je billen en altijd in je buikspieren te zuigen . U moet boog je terug naar de positie vast te houden . U moet de opbouw van uw core kracht door het doen van regelmatige planken op de vloer eerst alvorens te proberen het op de Bosu ball.To gericht op uw buikspieren , doe de variaties van deze Bosu bal oefeningen . Probeer om een been optillen en vasthouden rond enkele centimeters van de vloer of proberen om een arm te nemen van de bal en probeer jezelf in evenwicht te brengen met een arm . Voor deze oefening moet je proberen om deze positie vast te houden voor ongeveer dertig seconden en proberen om drie of vier stappen doen
Door: . Daniel Stanley