Het is algemeen bekend dat squats en krachttraining je kont groter zal maken , maar er zijn ook een aantal cardio-oefeningen voor een grotere kont . Cardio oefeningen helpen je om vet te verliezen en je hart gezonder . Als u nodig hebt cardio-oefeningen om gewicht te verliezen of voor een algemeen gezondere levensstijl, maar willen niet dat kostbare ' rommel in de kofferbak ' te verliezen, dit zijn de cardio- oefeningen die je kunt uitvoeren om uw hartslag te verhogen, terwijl het geven van uw bilspieren een workout.A Bigger Butt met Stap AerobicsThese eenvoudige oefeningen kunnen thuis worden gedaan op je stappen of in een sportschool step aerobics klasse . Thuis , plaats jezelf in de voorkant van je stappen en knijp je billen in strak als je stap met een voet . Stap terug naar beneden en ga naar de andere voet . Herhaal dit minstens 15 maal . Als je verder komt , kunt u beginnen met twee stappen in plaats van een. In een stap aerobics , zijn hele cardio routines opgebouwd rond de stap , zodat u kunt een volledige workout te krijgen, terwijl het richten van uw kont en thighs.If de sportschool is niet voor u, kunt u een van de huis aërobe stappen kopen en volgen een stap aerobics workout DVD als Kathy Smith : Great Buns en dijen Stap Workout.Will de Elliptical Maak mijn kont groter Als u uit te werken op een elliptische machine , je benen en kont spieren zullen groter worden . Niet alleen krijg je een geweldige cardio workout , maar je geeft je bilspieren en hamstrings een super workout ook. Het uitwerken van een paar keer per week op een elliptische machine zal vet te verbranden , houd uw hartslag gezond en geven u een geweldige behind.Run Hills voor uw GlutesIf je een agent bent , waarin heuvels in uw lopende programma zal meer calorieën te verbranden op hetzelfde tijd bereiken de spieren in je kont en dijen . Vergeet niet dat de kont is meestal spier dus niet bezorgd over het verliezen van je favoriete troef als u zult het opbouwen van spieren zijn. Als u liever op de loopband rent , zet deze op een helling van 5-12 % voor hetzelfde effect . Interval training is het meest effectief dus zorg ervoor om te wisselen die op een helling met die op een plat tijdens uw training . Zelfs als je niet een loper , lopen op een helling kan ook grote results.KickboxingKickboxing trainingen richten zich op het versterken van uw core spieren , maar ook je bilspieren en thighs.With alle verschillende soorten kicks - hoge trappen , rond huis kicks , side kicks , back kicks - elk deel van je kont zal een goede workout . Gecombineerd met complexe punch combinaties , je armen en buikspieren zal niet het gevoel buitengesloten . Word lid van een lokale kickboxing klasse en u bevindt zich al snel met keiharde buikspieren en een mooie, parmantig kont naar match.You hoeven niet deel te nemen aan sparring als dat niet voor u , een cardio kickboxing klasse is genoeg om profiteren van alle de fitness voordelen zonder te breken beenderen ! En als een sportschool kickboksen sessie is niet uw stijl , zijn er verschillende kickboxing workout dvd's die je kunt kopen om in het comfort van uw eigen huis , zoals The Kung Fu Kickboxing Workout DVD Muziek van : . Alex Hayward