1 . Watermeloen : Het is niet alleen lekker, maar pakken een dreun van antioxidanten zoals vitamine A en C. Het bevat ook een plantaardige stof gevonden in studies om uw risico van kanker , leeftijdsgebonden gezichtsverlies en hart-en vaatziekten te verlagen als gevolg van maculaire degeneratie. Net zo lonend : Een kopje blokjes watermeloen bevat minder dan 50 calories.
2 . Avocado : Deze uiterst vindingrijk fruit kan worden gebruikt in sandwiches , salades , en guacamole . Gevuld met hart-gezonde mono-onverzadigde vetten , avocado is een gezond alternatief voor mayonaise en het kan lager "slechte " LDL-cholesterol helpen . Een kwart van een middelgrote avocado bevat 65 calories.
3 . Sweet Potato : Een middelgrote zoete aardappel voldoet aan uw dagelijkse behoefte aan vitamine A en geeft 4 gram vezels . En je zult de helft calorieën besparen in vergelijking met witte aardappel : Een middelgrote zoete aardappel heeft slechts 150 calorieën in vergelijking met bijna 300 voor een white.
4 . Zalm : De andere vette vis zoals makreel , tonijn , en meer forel , is een grote bron van omega - 3 vetzuren, die is aangetoond dat het risico van hart-en vaatziekten te verminderen . Op slechts 160 calorieën voor een 4 - ounce portie , gebakken of gebraden zalm is de grote hoofdgerecht voor die op hun gewicht letten . Voeg gestoomde broccoli en een zoete aardappel voor een voedzame , low - cal meal.
5 . Frambozen : Ze zijn een geweldige dessert wanneer gecombineerd met eenvoudige yoghurt en een grote natuurlijke manier om die verlangen naar suiker gebroken terwijl je je calorieën tellen om een minimaal bedrag . Een portie van 1 kop verse bessen bevat slechts 60 calorieën . Frambozen zijn ook een grote bron van B-vitaminen , flavonoïden , vezels en vitamine C.
6 . Uien : Een kopje gehakte uien bevat 60 calorieën en ze te gebruiken in roerbakgerechten , soepen en stoofschotels is een immense manier om de plant chemische quercetine in uw dieet te integreren . Quercetine is gevonden om " antioxiderende eigenschappen en anti - inflammatoire , " volgens de American Cancer Society , en kan blijken beschermend 7 Griekse yoghurt " tegen een groot aantal ziekten , waaronder kanker . ' : . Bij 150 calorieën per kop , het maakt een vulling hapje en geeft je ook met een dikke dosis eiwit . eten van voldoende hoeveelheden van de eiwitten zal helpen om de resultaten van krachttraining je , helpen je op spier - een belangrijke component voor het beheer van het gewicht . elke pond van spieren je brandwonden toe te voegen een extra 40 tot 50 calorieën per day.8 Quinoa : . . Quinoa heeft meer vezels en eiwitten dan de meeste granen met 3 gram vezels en 6 gram eiwit per kwartaal - cup portie dat betekent dat het efficiënter bij te houden uw bloedsuikerspiegel stabiel , waardoor je het gevoel tevreden en minder kans om weer te gaan eten uur later . om deze reden , het is ook een slimmere koolhydraten optie dan witte rijst en pasta als je diabetes hebt . Cook quinoa met verse kruiden , een scala aan groenten . , en een kleine hoeveelheid olijfolie voor een complete maaltijd
Door: Rebel villa