How To Do Upper Ab Oefeningen

De voorkant ab gebied , ook wel het "six pack" of rectusabdominis , is vaak de focus van een heleboel mensen de core training . Maar is het mogelijk om zich te concentreren dat de opleiding nog verder en stress de bovenste ( ook wel " superieur" in anatomische termen ) deel van de zes pack.So wat er in een bovenste ab oefening ? Nou , ten eerste , begrijpen dat zelfs als je stress het bovenste gedeelte van je buikspieren , je nog steeds om de hele voorste gedeelte oefenen van boven naar beneden . Dat betekent dat u voorstander trainen van je bovenste buikspieren , maar je kunt echt niet te isoleren fully.That gezegd zijnde , kan je vrij veel nemen de voorste buikspieren te oefenen en een beetje aanpassen om het gebied dat u wilt targeten. De sleutel is om te begrijpen hoe de buikspieren te creëren movement.Any spier werkt op exact dezelfde manier : het verkort . Dat is alles wat het doet . Door verkorting lengte , een spier trekt twee botten dichter bij elkaar . Deze bijlagen aan het bot zijn de oorsprong en de insertie genoemd. Als voorbeeld, als een spier begint op de bovenarm en hecht aan de onderarm , wanneer contracten , zal de onderarm dichter bij de bovenarm (zoals een biceps curl ) trekken . Ok , dat Muscle 10

1 . Nu alles wat we doen is deze kennis toepassen om de structuur van de voorste buikspieren te zien wat we moeten doen om de sectie willen we benadrukken benadrukken . De rectus abdominis hecht hoofdzaak onderaan de ribbenkast en het bovenvlak van de bekken . Zoals het contracten , het trekt de ribbenkast naar het bekken (zoals een crunch ) of het bekken om de ribbenkast ( zoals reverse crunches , of het uiteinde van been liften ) . Hier is het moeilijke gedeelte . De Rectus abdominis wordt genoemd de " six pack " , omdat het wordt gedeeld door een reeks horizontale pezen die de spieren op te delen en geven het zijn klassieke profilering . Deze pezen zijn niet alleen voor de show . Wat ze doen is in wezen creëren ander bevestigingspunt zoals de oorsprong en insertie - soort waardoor de spier te trekken uit van zichzelf. Het zorgt voor een veel grotere mate van controle en flexibiliteit van movement.Therefore , als je wilt om de bovenste buikspieren ( de bovenste twee van de " six pack " ) benadrukken , kijken waar hij hecht : de onderkant van de ribbenkast , en ongeveer een derde van de weg naar beneden de buikspieren . Haar optreden zou best worden omschreven als het trekken van uw ribbenkast naar het midden van je buik . Echt, wat dit vertaalt in oefening is het eerste deel van de crunch beweging , het deel waar je schouders gewoon beginnen aan de vloer te verlaten en naar boven . Zoals je verder komen , zul je beginnen met de lagere delen van de buikspieren gaan meer en meer.Het eenvoudigste manier om dit deel van de crunch benadrukken is om het te doen op een stabiliteit bal . Echter , in plaats van te houden vlak over de bal , naar beneden rollen op het iets ( het helpt als de bal is een beetje oversized ) , zodat je romp is bij een vijfenveertig graden hoek aan de floor.In deze positie , als je " tuck" ribbenkast over je onderste buikspieren , zal u wijzen op de top twee van de " six pack " . Terwijl je nog steeds om de gehele rectus abdominis gaan tot op zekere hoogte , dit is de eenvoudigste van de bovenste ab oefeningen uit te voeren
Door: . Gezonde Andy