Dumbbell is een van de meest efficiënte oefening apparatuur die u kunt hebben . Want het is ruimtebesparend, kunt u overal mee naartoe nemen , zelfs terwijl u op de weg. Deze apparatuur kunt u de oefening doen terwijl u traveling.Most mensen gebruiken halter voor de uitoefening van hun bovenlichaam . Als een zaak van de feiten, kunt u ook oefening uit te voeren voor uw onderlichaam door het gebruik van deze apparatuur . Het eerste wat je hoeft te doen is om op te staan met je benen uit elkaar zo breed als je schouders . Je moet jezelf ervoor te zorgen dat uw voeten sterk zijn stappen op de grond en je knieën zijn los. Het volgende wat je hoeft te doen is om een halter grijpen in elk van uw handen . Je moet ze nog stevig vast te houden met een losse vuist . Maak de spieren van je schouders en armen los ook. Neem je rechter voet voor , zodat je in lunge voorste positie . U krijgt een positie waarin je rechter knie gebogen in de juiste hoek , terwijl je linkerknie lager bij de grond raken hebben . Wanneer je over de vloer raken in een comfortabele positie , kunt u terug naar uw eerste positie zijn. U kunt duwen met je rechtervoet en trek met je linker bovenbeen voor het tekenen van jezelf terug rechtop . U kunt deze oefening veranderen met je linkervoet . Longeren naar voren met je linkervoet en volg de stappen als wat je rechtervoet doet . Maak aantal herhalingen tot 10 tot 20 keer voor elk van de benen . Tijdens het uitvoeren van die oefening , kunt u de halters te houden op een niveau van je schouders en de afgeronde uiteinden van de halters zal hetzelfde niveau met uw oren . Dan, squat als je lager in de richting van de vloer . Keer dan terug naar uw eerste positie en gespannen uw billen en dijen , terwijl stijgende . U kunt deze oefening herhalen voor ongeveer 10 tot 20 herhalingen Muziek van : . Graham Vaughan