Visualisatie technieken om stress te verminderen

Zo nu en dan , bijna iedereen voelt een beetje gestrest . Maar als je stress begint te voelen als een constante aanwezigheid , is het tijd om actie te ondernemen . Chronische stress geassocieerd met een verscheidenheid van fysieke kwalen en algemene verminderde levensverwachting . Plus , het voelt niet erg goed! Niemand wil angstig en bezorgd alle time.One van de beste tools voor vermindering van stress is een techniek die teruggaat eeuwen te zijn . Creatieve visualisatie is al lange tijd gebruikt door swami's en spirituele leiders als onderdeel van hun proces van meditatie . In de afgelopen decennia , is door psychologen en artsen ontdekt als een geweldige methode van afnemende stress.The kunst van het creatieve visualization.Just wat is creatieve visualisatie ? Kortom, het is een techniek waarbij je je fantasie gebruiken om een ​​gewenste gebeurtenis in je leven te visualiseren . Hoewel genoemd visualisatie , het gebruik maakt van al uw zintuigen om een mentale scène te creëren . Door herhaling van visualisaties en het gebruik van andere technieken om u te helpen zich te concentreren en te ontspannen , kunt u de kracht van je geest te benutten om te zetten wat je hebt gedacht in reality.While de visualisatie proces is het middelpunt van de techniek is het meest effectief wanneer het wordt gebruikt in combinatie met ontspanning oefeningen en positieve bevestigingen . Ontspanningsoefeningen kunnen variëren van diepe ademhaling tot progressieve relaxatie . Positieve affirmaties zijn constructieve uitspraken die we aan onszelf over een doel of behoefte . Ze worden gebruikt om de negatieve energie en gedachten die vaak omringen ons als we hebben een probleem , zoals stress.Reducing stressLet te bestrijden een kijkje nemen op hoe je samen ontspanning en affirmaties kan zetten met een aantal krachtige creatieve visualisatie technieken wanneer u probeert te het verminderen van stress in je leven : Ontspanning. Begin met het krijgen van uw lichaam en geest zo ontspannen mogelijk . Zoek een rustige plek te strekken en sluit je ogen . Begin met het nemen langzaam en diep adem . Terwijl je inademt , stel je neemt bij het reinigen , gezonde energie . Terwijl je langzaam uitademt , stel de stress je lichaam verlaten met elke uitademing . U kunt ook denken aan een warme bal van licht op en neer gaan van uw lichaam , het vrijgeven van de spanningen van elke spiergroep en het verstrekken van warmte throughout.Creative visualisatie. Nu bent u aan het hart van de stress reductie techniek . Denk na over een probleem dat u ondervindt dat ervoor zorgt dat je stress. Stel nu dat de oplossing voor dit probleem reeds heeft plaatsgevonden . Laten we gebruik maken werk deadlines als voorbeeld . Visualiseer uw bureau in detail , het zien van alle projecten opgestapeld . Bekijk jezelf voltooien van elke baan en het in een grote " Out" box op uw bureau . Leun achterover in je bureaustoel en genieten van het moment . Stel je voor je leidinggevende complimenteren u op een job well done . Wees zo gedetailleerd in uw visualisatie mogelijk . Het belangrijkste punt van de visualisatie is om je geest te richten op het concreet oplossen van het probleem , terwijl het gevoel van stress - free.Positive affirmaties . Nadat u zich heeft ontspannen en gevisualiseerd je scène , na te denken over positieve uitspraken die u kunt maken over jezelf in deze situatie . Maak de uitspraken over u en ontwerpt hen in positieve termen . Bijvoorbeeld , zeg dan niet : " Mijn werkdruk gaat niet zo slecht als het nu is. " In plaats daarvan zeggen : "Ik ben altijd in staat om mijn opdrachten efficiënt te voltooien . " Nadat je op uit je ontspanningsmoment , schrijf een aantal van deze affirmaties beneden . U kunt verwijzen naar hen als je begint te negatieve gedachten over je werk te hebben en beginnen te gestrest again.With regelmatige beoefening voelen , zul je merken dat je meteen kunt gaan in een creatieve visualisatie wanneer u het nodig om , met het oog op onmiddellijke hulp te krijgen van stress. Voordat een sollicitatiegesprek of tandarts afspraak , probeer deze techniek de volgende keer en kijk of het werkt voor u! . En voor de lange termijn stress , oefenen creatieve visualisatie als onderdeel van een reguliere ontspanning of meditatie routine
Door: Michelle Cole