Beat In deze tijd zijn we allemaal proberen te vervullen , wat met andere woorden betekent geluk te vinden . Elke dag van ons leven wordt ons geleerd om te denken dat innerlijke vrede, vreugde en geluk pas zal komen wanneer we zijn in goede gezondheid , rijk , in sterke relaties , en zijn zeer succesvol. Elke dag doen we er alles aan om deze doelen te bereiken , en dan vinden we dat we consequent haasten , gefrustreerd , angstig , en voortdurend zorgwekkend. Een manier om je te helpen al deze stress te verslaan is om mindfulness mediation te proberen . Dit zal je helpen om jezelf bewust van je hogere zelf , dat u kunt vinden heel vredig te maken. Het kan ook helpen om de concentratie te ontwikkelen en meer ervaren . Uw zintuigen zullen worden versterkt en voel je je meteen je stress werden afgelost . Mediation gebeurt in stilte en met deze stilte zul je je innerlijke zintuigen , het welzijn van de vrede , en een innerlijk gevoel van geluk te begrijpen. Mediation kan uw leven veranderen door het aanbieden van u de mogelijkheid om effectief veel negatieve dingen veranderen in je leven. Het geeft je een kans om een aantal van uw negatieve patronen die gewoonte geworden onderbreken geven . Via bemiddeling zal je in staat om te cultiveren en ontwikkelen van bepaalde kwaliteiten die u wenst te breiden op en zich te ontdoen van een aantal van de slechte. Veel mensen benaderen bemiddeling anders en vele technieken variëren. Er zijn veel verschillen in hoe mensen bemiddelen en ook de voordelen van de bemiddeling. Als je een beginner bent en gaan mediation proberen voor de eerste keer zijn er drie categorieën die u nodig hebt om te onderzoeken ze zijn, mindfulness, concentratie en innerlijke zelfbewustzijn . Als u graag een aantal diepe bemiddeling die u zullen helpen verlichten van een aantal van uw stress te proberen , dan is dit een korte handleiding over hoe om bemiddeling te voeren op de juiste manier . Bereid jezelf ¬ ? Laat je spieren en alles van je lichaam volledig te ontspannen. Een kussen onder je knieën en een achter je hoofd kan nuttig zijn. De ruimte moet absoluut stil te zijn , tenzij er een soort van zachte muziek op de achtergrond. ¬ ? Je begint door te letten op je ademhaling en verdieping van je adem . Focus op de ademhaling in gebieden die gespannen of strak zijn en adem nemen die spanning uit . Terwijl het inademen denken alsof je adem komt vanaf de onderkant van je voeten en het verlaten door je hoofd , dan is het proces omkeren tijdens het uitademen , denk alsof je adem gaat door je hoofd en verlaten via de onderkant van je voeten . Doe dit voor ongeveer 5 tot 15 minuten . ¬ ? Het volgende ding dat je moet doen is om zich te concentreren op elke specifiek deel van je lichaam en ontspan elk gebied een voor een . Het maakt niet uit als het je vingertop , teen , neus , hart-of inwendige organen enz. Als u een instructeur wordt u gevraagd om verschillende beelden, zoals een witte hek , een zwarte kraai of een vliegtuig en iets anders te visualiseren , omdat deze deel van de ontspanning proces is gewoon zodat u uw gedachten af van alles wat je dwars zit . Wanneer je volledig ontspannen kunt u zelf wilt u een aantal suggesties , zoals , ik ben blij met mezelf , of ik ben heel rustig. Wanneer u klaar bent met dit proces moet je voelt de geest helende effecten plaatsvinden meteen. Dit is alleen elementaire bemiddeling oefening een beginner , om het volledige effect van de bemiddeling moet je blijven werken door alle niveaus Muziek van krijgen : . Anna Wehr