Een nieuwe studie toont aan dat kankercellen migreren en gedijen in de aanwezigheid van stresshormonen . Studies zoals deze versterken wat ik vertel mijn patiënten : Actief werken aan uw reactie te transformeren naar stress is de belangrijkste stap die u kunt maken om terug te nemen je vitale energie en het verbeteren van uw health.Notice dat ik schreef " transformeren uw reactie" en niet "cut stress uit je leven . " het is vaak moeilijk om het weefsel van ons leven te veranderen . Maar u kunt uw reacties afslaan naar gebeurtenissen van het leven en zet op een rustiger manier van zijn . Zodra je rustig bent , kunt u zich bewust en beter kiezen hoe te reageren op situaties worden, verder transformeren van je reactie op stress . Uw gezondheid ten goede zal komen in veel ways.Our lichaam heeft twee zenuwstelsels : vechten of vluchten en kalmerend . De door uw sympathische zenuwstelsel tijdens een stressvolle of vecht-of vluchtreactie hormonen cortisol en adrenaline . Je lichaam releases deze wanneer je reageert op iets wat je waarneemt als stressvol - of het nu een file , een ziek kind , of een termijn bij work.Ideally , na de opwinding , onze vecht-of vluchtreactie systeem wordt uitgeschakeld en de kalmerende parasympathische deel van het zenuwstelsel overneemt. Maar de onderzoekers vinden dat vandaag de dag veel mensen hebben hoge niveaus van cortisol de hele dag , ze zijn voortdurend waarnemen van hun omgeving als stressvol. Het resultaat is een chronische gezondheidsproblemen , zoals hoge bloeddruk , slechte spijsvertering , hart-en vaatziekten en algemene fatigue.You kan draaien op uw kalmerende systeem en de hoeveelheid stress hormonen verminderen in uw bloed in een eenvoudige stap : Focus op je ademhaling . Alleen het uitvoeren van deze eenvoudige in -en uitademing break altijd en overal : op een parkeerplaats of op een trein of bus , in uw kantoor , thuis . Studies van deze techniek laten zien dat het resulteert in tragere hartslag , lagere bloeddruk , ontspannen intestinale spieren en lagere cortisol , adrenaline en bloed kooldioxide levels.Breath BreakSit rechtop , sluit je ogen. ( Adem in door je neus naar de telling van vier , gericht op de sensatie van de lucht bewegen door je neusgaten . adem uit voor een telling van vier , het voelen van de lucht bij het verlaten van je neus . ( Pauze voor een beat aan het einde van uw uitademen voordat je weer inademt . Blijven voor twee minuten. Als een idee begint te draaien door je hersenen tijdens deze adem pauze , zeg tegen jezelf: " ademen " en zachtjes breng je aandacht terug naar je ademhaling. Het idee is niet om deel te nemen in gedachten - enkel te concentreren op je ademhaling . Idealiter moet u een adem pauze te nemen om de twee uur gedurende de dag. het is een bijzonder nuttige oefening te doen bij het ontwaken in de ochtend - gewoon zitten aan de rand van je bed eerste ding in de ochtend , 15 minuten , indien mogelijk. of , als je wakker in het midden van de nacht en kan niet in slaap komen , focus op je ademhaling , rustig bewegen opzij indringende gedachten van je overdag life.You kan deze stress - reductie break bewegen in de richting traditionele meditatie door de invoering van een woord als " kalm ", " vrede", "Om" of elk ander geluid of woord dat voor u werkt . zolang je je richt op het woord en niet de gedachten die onbewust te binnen schieten , je helpt om op de kalmerende systemen in uw body.There zijn vele soorten van meditatie , zoals mindfulness meditatie , waarbij je je richt op het denken vriendelijke gedachten over objecten of mensen in je leven . ook zijn er veel bronnen waar je meditatietechnieken , waaronder boeken , CD's en downloads kunnen leren . maar de eenvoudige adem -break vaardigheid die ik hier heb beschreven is een goede plek om start.You zal vinden , zoals miljoenen hebben voordat je , dat adem pauzes en meditatie zijn nuttige vaardigheden die uw reactie kan transformeren tot stress en het verbeteren van uw gezondheid gedurende je leven Muziek van : . APOGEE Wellness