Meditatie voor Beginners Het vermijden van de Mystiek

Er zijn veel gevestigde technieken van meditatie voor beginners de meeste bestaan ​​uit comfortabel zitten op je bed of op de vloer kussen en zich te concentreren op een rustgevende gedachte of liggend op de vloer mentaal visualiseren van uw lichaam of delen daarvan . Lang vervlogen zijn de dagen wanneer alleen hippies zou mediteren hoewel veel mensen nog steeds associëren meditatie met oude Boeddhistische monniken dragen oranje gewaden, of misschien iemand zich secluding in een verre tempel voor meerdere jaren. Nou ja , dingen hebben een lange weg en beginners leren mediteren hoeft niet terug te trekken naar een afgelegen tempel om handen op ervaring , hoef je niet naar een grot te bezoeken of een baard groeien niet. Meditatie , vergelijkbaar met yoga , zijn woorden die iedereen lijkt te weten maar zijn waarschijnlijk niet bekend met wat ze echt mean.A beginner moet voorbereiden op een sessie van meditatie Een eenvoudige voorbereidende oefening voor meditatie voor beginners is om een ​​eenvoudige yoga ademhalingsoefening uit te voeren , ook wel bekend als pranayama . Bijvoorbeeld , met gekruiste benen zitten en leg uw handen op je knieën , krijgen zo comfortabel mogelijk in deze positie en zich bewust worden van jezelf. Houd je rug recht en zonder dat je je borst te veel , adem diep in door je neus , voel de adem vullen je longen , is het niet nodig om je adem in te houden , en dan snel adem met kracht door je neus . Je moet uitademen ongeveer vier keer sneller dan nodig was je om je longen te vullen . Als je uitademt , gebruik je maag en niet je borst , voel je buik , het moet uit te breiden wanneer je inademt en draai als je snel uitademt . Kortom, met deze oefening je hyperventileren . Herhaal deze ademhaling cyclus voor 15 volledige ademhalingen , rust dan een minuut normaal ademt voltooi dan een nieuwe cyclus . Doe dit drie keer , zich te concentreren op je ademhaling te allen tijde proberen om je geest te bevrijden . Dit zal helpen om je geest energie en plaats deze in een kant en klaar staat voor meditatie . Een andere methode die je lichaam en geest plaatst in een kant en klaar staat voor meditatie is de yoga pose genoemd Savasana of De Corpse.In deze pose , of asana , het lichaam onbeweeglijk blijft vergelijkbaar met een lijk , maar de geest blijft wakker , maar toch ontspannen . Het woord " Sav " in sanscript betekent eigenlijk lijk. De savasana pose zal effectief te verwijderen vermoeidheid uit je lichaam en de geest te kalmeren . Elk deel van het lichaam wordt gepositioneerd om totale ontspanning te bereiken . Bij het beoefenen van deze bijzondere yoga stelt de zintuigen ( ogen, oren en tong) moeten volledig ontspannen en " uitgeschakeld " om de world.Follow de eenvoudige stappen voor het aangaan van de Savasana vormen zijn : De vuist stap van deze asana is de zitpositie met de benen recht naar voren , waarbij je je lichaam perfect upright.Next , buig je knieën brengen van uw hielen dicht bij uw backside.With je handpalmen op de grond naast je heupen , langzaam lager uw ellebogen en je onderrug op de grond . Houd je knieën en voeten in dezelfde positie . Breng zachtjes je rug op de grond een wervel in een tijd totdat je hoofd comfortabel de grond bereikt . Draai uw handen rond zo dat je handpalmen nu rechtop staan. Sluit je ogen en langzaam strek je benen een voor een time.Now ontspannen je benen en laat ze iets naar buiten te rollen naar hun sides.Distance je onderarmen uit je lichaam. Ontspan en concentreer je op je ademhaling . Houd de Savasana of lijk te poseren voor ongeveer 5 minutes.Now je ontspannen bent is het tijd om de eerste soort van meditatie die beginners kunnen willen proberen meditateThe is om comfortabel te ontspannen in een kleermakerszit zittende positie rusten je handen op je knieën , vergelijkbaar met die van de ademhalingsoefening hierboven vermeld. Zit met een rechte rug , beginners voelen zich vaak beter als ze hun ogen sluiten , adem diep in door de neus en enkel bewust van jezelf , van je geest , van je innerlijke lichaam, ontspannen. Concentreer je op je ademhaling als dit voor een paar momenten. Vermijd afleidingen , te houden in vrede met jezelf. De geest is vaak een gekke ongecontroleerde wervelwind van gedachten en je moet proberen om deze draaikolk van afleiding te kalmeren. Zachte muziek kan je helpen een totale staat van relaxation.Several meditatietechnieken bereiken voor beginners bestaan, maar probeer deze eerste ... het zingen van mantra , de vaststelling van een fysieke afbeelding , zoals een foto of object , gericht op je chakra's zijn gewoon verschillende technieken vaak gebruikt , maar ik denk dat meditatie voor beginners eenvoudig moet zijn , dus als je gelooft om in een ontspannen houding , zoals we hierboven vermeld , zullen wij roepen een kalmerende herinnering of gedachte dat zo veel van onze zintuigen te gebruiken als Possible.For bijvoorbeeld mentaal lopen langs een rustige weg door een bos op een mooie lente dag , voel de weelderige gras streling voor je voeten als je loopt , zacht en fresah , luister naar de vogels zingen overhead in de bomen en struiken , ruik de rustige pijnbomen en de vochtige elke buurt van een beek . Je moet proberen om " visualiseren " deze scène met zoveel betekenissen als je kunt betrekken . Houd je ademhaling gecontroleerd en blijven lopen, voel de zon op je rug , zie de lange schaduwen van de hoge majestueuze bomen voordat je uitrekken aling het gras . 5 minuten moet voldoende zijn , nu langzaam je ogen open en gewend raken nogmaals om uw surroundings.If u start uw meditatie met een pranayama ademhaling cyclus of de yoga Savasana pose , of zelfs beide , dan moet het hele proces niet meer dan 10 nemen minuten - een korte maar effectieve sessie van meditatie voor beginners . Als je in staat bent om dit te doen ten minste 3 of 4 keer per week , bij voorkeur elke dag , zult u versteld staan ​​van de verschillen die het zal hebben op je. Het spijt me , maar dit is iets dat je gewoon zal moeten proberen om de voordelen te krijgen . Maar zelfs na de eerste sessie voelt u zich een stuk meer ontspannen dan toen je begon . Dit alleen al zou genoeg moeten zijn om u otivate om uw reis voort te zetten
Door: . NicoWebb