Meditatie - 5 snelle en gemakkelijke manieren om de slag

Meditatie is een fundamentele benadering van een gezonder , vitaler je . Het zal je emoties tot rust en u helpen om helder te denken . U kunt meer te halen uit uw dag met slechts een simpele vijf minuten meditation.I heb mensen horen zeggen dat meditatie is voor de diep religieuze of de hippie generatie , de gevoelig - feely onder ons . Niets is verder van de waarheid . Als je lang genoeg je kan een spiritueel ontwaken , maar de dagelijkse meditatie mediteren geeft je meer focus en energie te geven gewoon door je hectische schedule.There te krijgen zijn vijf basis die je nodig hebt om te beginnen op je meditatie reis want dat is wat je zult echt ervaring als je de stok met het en geef niet up.A Quiet Place om kalm te blijven en rustig moet u een plaats van eenzaamheid , een plek waar je alleen kunt zijn met je gedachten te vinden. Rechtop zitten zal helpen uw energie weg vrij stromen door je hele lichaam . Als je een comfortabele stoel die je naar beneden glijden hierbij om tv te kijken of een boek lezen merkt dat je een meer ondersteunende stoel . Een keuken of eetkamer stoel kan de trick.First BreathsAs je begint te doen, neem een paar keer diep adem om los te komen . Sluit je ogen en probeer je best om je hele lichaam te ontspannen , van uw nek en schouders tot aan je tenen. Er is een methode die u kunnen helpen met dit deel . Beeld in je hoofd elk van uw lichaamsdelen als je van boven naar beneden of , op dezelfde wijze, van beneden naar boven . Bijvoorbeeld , als u een beeld van uw handen ontspan je vingers , unclench je vuisten en probeer jezelf voor te stellen als een Raggedy Ann ( of Andy ) pop. Als je niet krijgen dat de eerste keer is het OK versoepeld. Alles in het leven vergt oefening en geloof me , het ontspannen is een kunst die kan worden bereikt over time.Special Word Of PhraseEach en ieder van ons heeft een woord of zin kunnen we roepen dat wil, wanneer over en weer herhaald , help ons om nog meer ontspannen . Toen heb ik moeite het afsluiten van mijn gedachten af ​​voor het slapen gaan ik zal herhalen in mijn gedachten , over en weer , het woord " leeg " . Ik zal het spellen langzaam , ik zal de letters in mijn hoofd te trekken . U, de lezer , waarschijnlijk denken dat ik een beetje uit nu, maar weet je wat , het werkt . Mijn geest leeg is , vandaar het gebruik van de "blanco" als mijn speciale woord . Mijn ademhaling vertraagt ​​merkbaar en binnen een paar minuten ben ik in slaap . Ik wil niet dat je per se in slaap te vallen bij het ​​mediteren . Kies iets dat je vrede zal geven als je het te herhalen in je meditatieve state.MeditatingAt dit punt moet comfortabel zitten , rug recht , worden je spieren beginnen te ontspannen en je hebt een speciaal woord of " mantra " gekozen . Begin ademen door je neus , het herhalen van uw speciaal woord of zin , hetzij door fluisteren het of mouthing het woord in stilte . Zoals met mijn techniek hierboven , kunt u ook zingen het in je hoofd . Wanneer u voor het eerst begint u kan afleiden . Andere gedachten zal kruipen in het proberen om je aandacht te krijgen . Rustig " dichtgooien " en ga terug naar je mantra . Een andere manier om weer op de rails zou kunnen zijn om veel aandacht te besteden aan je ademhaling als je adem te halen in en uit te ademen . Praktijk krijg je waar je moet zijn . Raak niet ontmoedigd . U zult veranderingen in uw stemming en energie niveaus shortly.Five MinutesEach zien en ieder van ons kan tijd te vinden voor vijf minuten van genezing per dag . Het is van vitaal belang voor je geestelijke gezondheid . De wereld van vandaag is vol chaos . Hoe vaak heb je de tijd nemen voor jezelf? Heeft een timer niet gebruiken om je uit je meditatie brengen . Gewoon zachtjes breng jezelf terug naar de omgeving en opstaan ​​uit je stoel . Voel je je anders? Niet echt een probleem , maar een beetje meer op je gemak ? Goed voor je ! Merk op hoe deze vijf stappen waren zeer eenvoudig, niet kost je een dubbeltje te implementeren en kan hebben bijgedragen je door je dag? Sommige mensen zullen deze kleine vijf minuten pauze regelmatig tijdens de dag alleen maar om zich te settelen en zich richten op wat er bij de hand . Anderen geven de voorkeur aan hun dag beginnen met een paar minuten van meditatie . Persoonlijk vind ik om te mediteren voor het slapen gaan . Dit maakt mijn bewuste en onbewuste geest om zichzelf te ontdoen van de dagelijkse drukte . Ik voel dat ik een betere nachtrust dit way.Pick uw tijd, uw plaats , uw speciale woord en doe het! Je zult energie , rust en vrede in je leven ervaren
Door: . Brenda Simard