Ontspanning Technieken voor Slapen

Ontspannen is niet hetzelfde als slapen . Veel mensen slapen zonder dat het heel relaxed , en hoewel ontspannen kan leiden een te gapen of slaperig , het hoeft niet tot sleep.Learning Ontspanning technieken voor het slapen kan zeker helpen om gemakkelijker te slapen , en dan om meer rustiger slapen . slaap is een essentieel onderdeel van het leven : spierweefsel worden gerepareerd en groeihormonen worden uitgescheiden tijdens de slaap , en je hebt een betere spierspanning en coördinatie bij goed uitgerust . Slaap versterkt het immuunsysteem , en de moleculen die mentale energie voor het denken en het creëren bieden zijn gerestaureerd in sleep.Did u dat? • Slapeloosheid treft nu meer dan de helft van alle volwassenen . • Ontspanning technieken voor het slapen zijn bewezen effectief voor slapeloosheid te zijn . • Deze technieken verbeteren van de slaap door het produceren van hersengolven die lijken op de vroege stadia van sleep.One populaire niet-medicamenteuze behandeling van slapeloosheid zijn is ontspanningstechnieken. Het gebruik van deze Relaxatietechnieken te slapen is gebaseerd op het feit dat individuen die lijden aan slapeloosheid vertonen verhoogde hersenprikkel die wordt geassocieerd met overmatige mentale activiteit tijdens de nightAlthough meditatie en ontspanning technieken worden algemeen gebruikt om een ​​verscheidenheid van gezondheidsproblemen ( waaronder hypertensie , hoofdpijn , angst en prikkelbare darmsyndroom ) en zijn ook succesvol gebruikt voor de behandeling van slapeloosheid , is verondersteld dat deze technieken work.Dozens wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat de ontspanning technieken voor het slapen is een effectieve behandeling voor een insomnia.For proeven ontspanning techniek , probeer deze eenvoudige oefening : Slapen met het raam wordt geopend de lucht helpen circuleren in uw slaapkamer en vul je longen met frisse lucht. Ontspanning technieken zal uw lichaam helpen om te ontspannen en voor te bereiden op de slaapcyclus . 1.Een diep adem. 2.Breathe in door je neus en visualiseren de lucht verplaatsen naar je maag . 3.As je inademt weer stil tel tot vier . 4.Purse je lippen terwijl je langzaam uitademt . 5.Dit tijd tellen stil tot acht . 6.Herhaal deze werkwijze zes tot tien times.Uses progressieve relaxatie technieken effectief bij de behandeling van spierspanning , angst , slapeloosheid , depressie , vermoeidheid , prikkelbare darm , spierspasmen , nek en rugpijn , hoge bloeddruk , milde fobieën is en stuttering.Progressive ontspanning kan worden beoefend , terwijl liggend op je rug of zittend in een stoel met je hoofd supported.By beoefenen 15-20 minuten per dag of meerdere mini- sessies van elk vijf minuten , een persoon krijgt doorgaans relatieve meesterschap in ongeveer twee weeks.Relaxation Technieken voor TeenagersHelp tieners krijgen de slaap die ze nodig hebben meeste tieners vereisen ten minste negen uur slaap , maar krijgen veel, veel minder . Om goed te slapen , een tiener moet zich op zijn gemak ... zowel fysiek als emotioneel . Als een tenn leert om zichzelf te kalmeren en is in staat om zijn lichaam en geest te kalmeren , zal hij in staat om te gedijen , zelfs in de moeilijkste van times.Relaxation technieken lijken te helpen tieners vechten tegen frequente migraine of spanning headaches.Teenagers , net als volwassenen , kan stress ervaren dagelijks en kunnen profiteren van het leren stress management vaardigheden. De meeste tieners meer stress ervaren wanneer ze een situatie zien als gevaarlijk , moeilijk of pijnlijk en ze hebben niet de middelen om te gaan . Het helpen van onze tieners om voldoende slaap te krijgen is een moeilijke taak , maar er zijn dingen die je kunt doen om te helpen . Voor een steekproef ontspanningstechniek , probeer deze • Stress op het belang van een consistente bedtijd . • Help tieners tot ontspanning technieken leren om te ontspannen en het signaal van het lichaam dat het tijd is om te slapen . Moedig hen aan om creatieve visualisatie en progressieve relaxatie technieken oefenen . Zetten hun gedachten en zorgen in een tijdschrift vaak helpt hen om hun problemen te laten rusten , zodat ze slapen . • Laat ze alle elektronische apparatuur ( waaronder telefoons ) uitschakelen minstens een uur voor het slapen gaan . • hen ontmoedigen om het drinken van cafeïnehoudende dranken in de middag en avond. • Stimuleer regelmatige lichaamsbeweging , vooral buiten in de ochtend. ( Zonneschijn van de ochtend kan helpen om de interne klok te resetten . ) • Hoewel tieners zijn waarschijnlijk te slapen in het weekend , laat ze niet slapen voor meer dan een totaal van twee uur over het gehele weekend. • Simuleer de dageraad door het openen van de gordijnen en het aanzetten van de lichten een uur voor uw tiener nodig heeft om op te staan ​​. • En vergeet niet om hen te waarschuwen over de gevaren van rijden onder suf
Door : Tina D