Basis Meditatie Technieken Bouwen aan een sterke basis - Door : Catkeane

Niveau 1 : De eerste fase van meditatie is eigenlijk een techniek in de concentratie . Eenmaal ontspannen , focus op je ademhaling voor een paar minuten . Nadat je merkt dat je volledig ontspannen en op hun gemak , focus op de geluiden om je heen. Probeer niet om gedachten over de geluiden , maar gewoon luisteren en laat je gedachten stromen rond en door de geluiden zonder verduidelijking of oordeel vormen. Doe deze oefening 15 tot 20 minuten per keer , het vrijgeven van uw aandacht aan het geluid en zich te concentreren op je ademhaling als je begint meer bewust van je lichaam. Herhaal deze oefening totdat je gemakkelijk kunt volgen bekende geluiden , verwacht geluiden en onverwachte geluiden met dezelfde kalme, geconcentreerde aandacht . Je zou kunnen beginnen met een favoriet , kalmerende of rustgevende muziekstuk. Vervolgens , als je eenmaal het bekende geluid concentratie techniek onder de knie hebt , kunt u zich richten op een klassiek muziekstuk je niet al te bekend mee zijn. Als u vertrouwd bent met de mogelijkheid om dit muziekstuk volgen zonder achterstand in ongecontroleerde gedachte voelt , bent u klaar om te verhuizen naar de definitieve geluid oefening . Het uiteindelijke geluid nadruk zal liggen op ongewone geluiden, zoals Whale Songs of Songs of the Wolves of digitale geluiden . Wanneer u in staat om geluiden te volgen zonder je gedachten dwalen , ongeacht de bron , bent u klaar voor niveau

2 . Niveau 2 kun je een aantal weken met de praktijk voordat je in staat om geconcentreerd te blijven gedurende 15 tot 20 minuten zonder je geest dwalen zijn . Geef jezelf de tijd . Vergeet niet , leren om je gedachten te beheersen door middel van deze concentratie oefening is als het bouwen van een nieuwe spier. Niveau 2 : Het tweede niveau in deze techniek voor het verbeteren van je meditatie vaardigheden richt zich op je fantasie en visualisatie mogelijkheden . Na het doorlopen van de ontspanning proces en het plaatsen van jezelf in een comfortabele positie , focus op je ademhaling voor een paar minuten totdat je volledig ontspannen en gecentreerd . Je gaat nu om een ​​scène te creëren in je geest van je favoriete plek . Deze favoriete plek kunnen bestaan ​​in de werkelijkheid of alleen in je geest. Neem de tijd om een gedetailleerd beeld van deze plek waar je de lucht kunt voelen, horen de geluiden , en zich bewust zijn van de geuren om je heen als je jezelf in het centrum van deze favoriete plek zorgvuldig op te bouwen . Het weer in deze plaats over en in meditatie totdat u snel en duidelijk kunnen een beroep doen op deze beelden wanneer u maar wilt . Samen met het beeld zal komen alle gevoelens van welzijn , vreugde, vrede en geluk die koppelen aan uw favoriete plek . Niveau 3 : Het derde niveau van meditatie de ontwikkeling van vaardigheden gericht op een gestructureerde gedachte zoals aforisme een favoriete spreuk of . Er zijn veel om uit te kiezen . Gebruik een die verkennende denkprocessen voor u genereert . In tegenstelling tot eerdere oefeningen , ga je nu heen om je gedachten stromen . Volg deze gedachten door middel van beelden , gevoelens en bewustzijn totdat je weet dat je de betekenis van dit aforisme geabsorbeerd grondig . Wat zal u verrassen is de diepte en breedte van het begrip van een nog eenvoudige zeggen kan produceren . Met behulp van deze technieken zullen u openen naar een wereld van gedachten beheer , directionele focus en een dieper begrip van het zelf en acceptatie van anderen. Door te focussen op de ademhaling als je je meditatie en concentratie vaardigheden te ontwikkelen , zul je beginnen met onbewust associëren deze rustige en ontspannen gevoel met de controle van uw adem . Dan wanneer je wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie , kunt u oproepen deze gevoelens door simpelweg het vertragen je adem en bewust ontspannen van je spieren. Met behulp van deze techniek , ontspanning en een gevoel van welzijn zal altijd beschikbaar zijn wanneer u het nodig hebt . ( c) 2008 TAO Consultants , Inc . website : www.taototem.com
Door: CatKeane