Meditatie Technieken - je gedachten concentreren

meditatie technieken voor RelaxationIn onze lastiggevallen samenleving , is het goed om handige tools om ons te helpen ontspannen lichaam , geest en ziel te vinden. Veel mensen vinden dat het beoefenen van een meditatietechniek een echte redder in nood kan zijn, vooral als je in het midden van een veeleisende of verontrustende periode van uw life.How moet ik mediteren? Is meditatie moeilijk? Het is niet zo moeilijk als je denkt . De techniek draait om je aandacht op een specifiek ontspannen beeld of ervaring over een langere tijd , zelfs op slechts een paar minuten per dag . Op deze manier , je geest is in staat om te ontspannen . Uw stress wordt elders omgeleid zodat je lichaam zich kan herstellen en te ontspannen ; giftige build -ups worden ook gewist away.You zal ontdekken dat terwijl je mediteert je ademhaling vertraagt ​​, wordt uw bloeddruk verlaagd , de spieren te ontspannen , angst en prikkelbaarheid verminderd. Stressvolle gedachten en melkzuur worden geëlimineerd , het reinigen van je geest en hart . Hoofdpijn en stress zijn ook verminderd . Dit zijn slechts enkele van de gedocumenteerde mentale en fysieke voordelen van meditation.Concentrating op slechts een ding is de ware essentie van meditatie . Meditatie wordt meestal uitgevoerd voor ongeveer 30 minuten , dus zorg ervoor dat je in een ontspannen houding dragen van comfortabele kleding . Je kunt op je bed liggen , zitten op uw favoriete bank, of selecteer alle posities die je zeer comfortabel in.Concentrate je aandacht op je ademhaling , een object, een geluid , of zelfs een voorwerp zoals een delicate bloem . Houd je ogen open of gesloten , wat u maar wilt . Wat u ook kiest , het is erg belangrijk om gefocust te blijven . Als je het gevoel enige afleiding of lastige gedachten , ze gewoon opmerken en laat ze wijken op hun eigen. Dit is normaal als je bent gewoon een beginner , je zal altijd je gedachten dwalen , maar als je verder het beoefenen van meditatie , zul je snel verbeteren. Uw gedachten zullen nooit helemaal verdwijnen , tenzij je verlicht worden! Wat zal verbeteren is uw reacties om je gedachten en je gevoel van wordt verbruikt door zorgen , angst , jaloezie , pijn en andere onthutsende staten van lichaam en geest . Probeer de volgende eenvoudige oefeningen en ze in je meditatie , zodat u totale ontspanning kan bereiken . Tense Relax . Met deze meditatietechniek , beginnen met je vuisten balde , trek dan onderarmen stevig tegen de bovenarmen . Houd je beenspieren spieren gespannen . Balde je kaken en sluit je ogen strak . Adem diep in en houd deze ongeveer 5 seconden . Laat dan alles in een keer . Voel de sensaties terwijl uw spanning wordt vrijgegeven . Zwaarte /Warmte . Dit wordt gedaan door het gevoel je benen en voeten zwaarder en warmer door de tweede te voelen . Visualiseer dat je draagt ​​lood laarzen. Probeer foto die je centraal orgaan gebied ook wordt warmer en ontspannen . Zeg tegen jezelf dat je voorhoofd wordt steeds koeler en ontspannen . Adem gemakkelijk en regelmatig . Voel alle zwaarte en warmte verspreid over je hele body.Ideal Ontspanning. In dit proces , sluit je ogen en probeer een hemelse ontspanning plek in je geest te creëren . Kies een plaats , of het nu denkbeeldig of echt . Stel je voor dat je in die plaats. Voel mellow en op hun gemak in je had gedacht en ideale ontspanning plaats . Geniet van die positieve , speciaal moment voor zo lang als je want.There is niet slechts een meditatietechniek . Meditatie is een aloude kunst , en boeken in overvloed op de methoden en praktijken gebruikt voor duizenden jaren door diverse culturen en spirituele tradities . Met de praktijk, zul je in staat om je energie op te laden en rustig je gedachten met behulp van uw adem. Uw vermogen om de positieve effecten van meditatie voelt zal verbeteren als je een toewijding aan dagelijks te mediteren . Door simpelweg te rusten voor een paar minuten per dag , met aandacht voor je lichamelijke gewaarwordingen , gevoelens en emoties zonder oordeel of de bijlage, wordt u cultiveren mindfulness , en het creëren van een pad naar vrede van de geest, self-healing en stress te verminderen .
door: ron koning