De waarheid over het combineren van voedsel

Er is zo veel informatie over voeding die er zijn en ik denk dat , in sommige opzichten , kan er eigenlijk te veel informatie , vooral op het internet. Mensen die niet hebben veel kennis over voeding worden gebombardeerd met allerlei tegenstrijdige meningen over allerlei diëten en nutritionele strategieën en het kan verwarrend zijn op zijn best en ronduit gevaarlijk in het slechtste geval . Onder de concepten die verwarrend mensen vandaag de dag is de strategie van voedsel combining.I werd onlangs gevraagd door een ventilator op mijn Facebook-pagina als ik dacht dat het combineren van voedsel belangrijk was . Ik beantwoord de vraag op mijn YouTube-kanaal en het was niet een kort antwoord . Het was zeker niet het "ja" of "nee" antwoord hij misschien hoopte. In feite , het kostte me een volle tien minuten om zijn question.The reden daarvoor is dat het combineren van voedsel een belangrijke en zeer effectieve strategie kan zijn aan te pakken, maar alleen voor de mensen die er klaar voor zijn . Het combineren van voedsel is een geavanceerde voeding strategie , niet een instrument voor voedings- beginners. Laat mij dit uitleggen door het geven u een analogie : De Indy 500 is een geweldige plek om uw reputatie als een coureur te maken , maar niet terwijl je nog aan het bouwen van uw auto . Dan is het gewoon een geweldige plek om uw reputatie als een crash test dummy te maken. Op dezelfde manier , het aangaan van een geavanceerde nutritionele strategie als je niet beschikt over een goede voedingswaarde stichting is een verspilling van tijd , motivatie en energy.Nutritional beginners niet nodig voedsel te combineren , ze moeten eten TrainingIf je bent nog steeds een nutritionele beginner , je bent niet klaar voor voedsel combineren . Het zal je niet helpen en het kan je pijn doen . Wat bedoel ik met een nutritioneel beginner ? Iemand die niet is na een uitgebalanceerd voedingsprogramma of weet niet precies wat voor soort plan dat zij volgen . U kunt vrij geavanceerde zijn in je training en nog een nutritioneel beginner zijn als je nog niet hebt geleerd wat je nodig hebt om te eten en /of zijn niet it.Do doen je weet hoeveel eiwit je eet of hoeveel je zou moeten eten ? Weet u wat uw calorie- eisen zijn voor uw huidige fase van de training ? Weet je hoe te eten, dus dat je hormonen onder controle ? Kunt u kijken naar me en vertel me wat percentages van eiwitten , koolhydraten en vet je eet ? Zo niet , je bent een nutritioneel beginner. Er is niets mis mee , iedereen is een beginner op een bepaald punt . Ik was een beginner . Charles Poliquin was ooit een beginner . Er is niets mis met een beginner , maar je moet verhuizen verleden dat in stappen , niet blind leaps.Moving Voorbij de Beginner StageYou dat doen door te leren en uitvoeren van een oordeelkundig voedingsprincipes . Het is niet genoeg om te weten hoe je moet eten , je moet ook eten op die manier voor een tijdje. Uw voeding moet een evenwichtige , gezonde voeding die specifiek is voor uw lichaam , uw behoeften en uw training voordat je begint te proberen meer geavanceerde dieetstrategieën zijn. Anders is het net zoiets als proberen om een zandkasteel met zand dat is veel te nat te bouwen . Het is niet klaar om te worden gegoten, gesneden of geknipt . U moet twee zeer belangrijke fundamentals beneden voordat u langs het podium van de beginner te verplaatsen. Dat zijn uw calorie- eisen en de macro -eisen . Je moet precies weten hoeveel calorieën je nodig hebt om te nemen in , afhankelijk van uw training fase , je lichaam het type , of u nu bulk , snijden of wat dan ook . Je moet ook precies weten hoeveel eiwit je nodig hebt om te eten , welk percentage van uw dagelijkse voeding koolhydraten en hoeveel gram gezonde vetten je nodig zou moeten zijn. Je moet deze dingen weten en je moet eten op basis van wat je weet . Zodra u deze dingen naar beneden , dan op basis van uw specifieke behoeften , kunt u klaar voor voedsel combining.Using het concept van voedsel combineren voor BodybuildersOnce je hebt je macro's en uw calorieën kreeg in de lijn , dan kun je gaan kijken naar hoe je tweak uw dieet en geef jezelf een voorsprong , op basis van uw individuele doelen en trainingsprogramma. Dat is wanneer je kunt beginnen ( met een gekwalificeerde voedings adviseur of trainer , aub) spelen met de individuele componenten van uw dieet om te zien hoe je je hormonen en neurotransmitters je kunt manipuleren met voedsel combining.Most van de tijd , dit proces is een proces van trial and error . U kunt koolhydraten uit uw ochtendmaal te verwijderen om te zien hoe dat je beïnvloedt. U kunt proberen het wegwerken van koolhydraten na 17:00 en plakken met eiwitten en vetten in de nacht en ga zo maar door . Met elke stap , zult u evalueren hoe het invloed op je mentale focus , je energie , je training en de manier waarop je lichaam eruit ziet . Zul je uiteindelijk hit op die dingen werken , en die dingen niet . Zodra je in dit stadium van het spel , het combineren van voedsel kan een zeer waardevol instrument voor raffinage zijn , definiëren en opvoeren van je hele programma. . Maar niet eerder dan
Door: Vince Delmonte Fitness