De snelste manier om spier te bouwen - Sick Of Being Skinny

ik nog niet ontmoet te veel mannen ( of vrouwen ) die proberen om spier echt langzaam op te bouwen . Het is de menselijke natuur te willen de snelst mogelijke resultaten voor de moeite die u bent het blussen van , of je hebt het over bodybuilding , je carrière of zelfs planten van een tuin te zien . Sommige dingen moet langzaam gebeuren , maar anderen, zoals het opbouwen van spieren , kan worden versneld met de juiste technieken . Er zijn verschillende factoren die verder gaan in de snelste manier om spieren op te bouwen , maar ze kunnen allemaal vrij veel vallen in een van twee categorieën : ofwel het trainen van de spieren of het voeden van de spier. Als je ziek van zijn mager en klaar om wat spiermassa toe te voegen , lees on.The Snelste manier om spier te bouwen : De TrainingFor de snelste manier om spieren op te bouwen , moet je elk aspect van de opleiding, zoals herhalingen , sets te pakken, workout duur , rusttijden , temp, en etcetera . Al deze componenten zijn wat er in een goede hypertrofie programma en je moet een ieder overwegen wanneer je het ontwerpen van uw programma, het veranderen van het op, het instellen van uw doelen en het evalueren van uw progress.Address zowel kracht als SizeIt is ook belangrijk dat je programma hebben zowel kracht bouwfasen en de grootte bouwfasen . De reden hiervoor is dat als je niet het opbouwen van kracht , zult u niet in staat om de voortgang te zwaarder en zwaarder gewichten , dat is wat je nodig hebt om die spier snel te bouwen . Dus , is het belangrijk om heen en weer te draaien tussen sterkte gerichte training en - grootte gerichte training. Dit houdt ook uw stofwisseling en spier-geheugen hoppen , die u zal helpen voorkomen dat een plateau . Uw protocol kan een van de snelste manieren om spieren op te bouwen , maar tenzij je het te veranderen om zo vaak , het gaat om te stoppen met het brengen results.For sterkte gebouw , de enige manier om te gaan is om volledig jezelf onderdompelen in wat je probeert te doen . Je moet veel tijd besteden aan het uit te werken met zware gewichten om die kracht en vooruitgang om zwaardere gewichten te bouwen op een regelmatige basis . Je mag sterkte winsten zien elke twee trainingen of het kan om de vijf zijn , afhankelijk van het programma en uw lichaam. Maar je moet regelmatig de voortgang te zien , anders is het tijd om je workout te veranderen routine.Changing up Your RoutineThe langer je getraind hebt , hoe vaker dan moet je je routine of rotatie van routines te veranderen . Maar als je dat doet , niet alleen over te schakelen naar een aantal nieuwe programma, omdat je denkt dat iets nieuws zal het werk doen . Het feit is dat je nieuwe programma moet voortbouwen op wat je hebt gedaan , en dat doet de volgende en de volgende. Het draait allemaal om progression.You ook moeten kijken naar alle van de verschillende manieren waarop je je programma kunt veranderen en bepalen welke het beste past bij uw lichaam en uw doelen. Mocht u duur , rusttijden , tempo of een combinatie van al het bovenstaande te wijzigen ? Werken met iemand die je vertrouwt om u te helpen het ontwerpen van uw programma's tot je zeer goed geïnformeerd over de verschillende onderdelen van spieropbouwende programma's en de reactie van je lichaam op veranderingen in die components.The Snelste manier om spier te bouwen : Voeding en andere FactorsWhen meeste jongens denken de juiste voeding voor de opbouw van spieren , denken dat ze eiwit . Eiwit is belangrijk , maar het is gewoon een van de vele voedingscomponenten die u helpen spieren op te bouwen . Het krijgen van veel eiwitten is niet van plan om automatisch te vertalen in de opbouw van spieren , in feite , te veel van het is gewoon om extra vet betekenen om te gaan met uw nieuwe muscles.ProteinWhen het gaat om eiwitten , moet je weten hoeveel eiwit u moeten spier, op basis van uw opleiding , uw lichaam het type en zo verder te bouwen. Voor de meeste jongens , adviseer ik 1 - 1.5g eiwit per kilo lichaamsgewicht . Je moet ook dat eiwit te krijgen op de optimale tijd om te kunnen worden gebruikt door het lichaam om spierweefsel op te bouwen. Dat is een onderwerp dat ik heb behandeld in diverse andere artikelen, dus ik zal niet te veel in detail gaan hier. Het volstaat om te zeggen dat je nodig hebt om de juiste hoeveelheid eiwitten te eten en eet het op het juiste time.Controlling Uw HormonesOne van de snelste manieren om spieren op te bouwen is om je hormonen in balans te krijgen . Dat kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen , op basis van hun eigen lichaam en hun eigen voedingswaarde verleden . Sommige jongens kan nodig zijn om hoge oestrogeenspiegel te pakken , terwijl anderen moeten werken aan problemen met te veel insuline . Hormonen zoals oestrogeen , testosteron , insuline en cortisol hebben heel veel te maken met je metabolisme , de opslag van vetten en spieren opbouwen en hoe je eet heeft veel te maken met het balanceren van die hormonen en corrigeren van eventuele problems.Build Spier While You SleepSounds als een infomercial voor een onzin product , maar het is waar . Uw lichaam herstelt en bouwt spierweefsel tijdens je slaap . Als je niet genoeg slaap krijgt , gaat u niet in staat zijn om de resultaten die je echt wilt in het tijdsbestek dat je wilt. Je bent ook weer gaat verpesten je hormonen , omdat sommige van hen , zoals cortisol , worden beïnvloed door gebrek aan slaap . Proberen om 7-9 uur slaap elke nacht en op ongeveer dezelfde tijd dat de meeste nachten te krijgen. Het is de makkelijkste set die je ooit zult do.As u kunt zien , de snelste manier om spieren op te bouwen is niet over het beheersen van een soort programma of uit te oefenen , het gaat over het begrijpen van alle van de verschillende factoren die verder gaan in de opbouw van spieren en het leren te manipuleren elk een zonder een van hen . Voor degenen onder u die beginners , dit lijkt misschien ingewikkeld , maar je zult onder de knie hebt sneller dan je denkt te krijgen
Door: . Vince Delmonte Fitness