Hoe vaak moet je Wijzig uw trainingsprogramma ?

Voordat je gewoon pop in de sportschool en beginnen met het gooien van gewichten rond , moet je precies begrijpt hoe je lichaam bouwt spier . Ik ben niet suggereren dat je een biofysicus , maar een basiskennis van je eigen lichaam is cruciaal voor het opbouwen van een programma dat u netto maximaal gains.Muscle Groei 101This kan een beetje vereenvoudigd , maar in een notendop je spieren groter wanneer u plaats genoeg nadruk op hen die ze nodig hebben om weer op te bouwen en van grootte veranderen om optimaal te functioneren. Dit spiergroei staat bekend als hypertrofie en eigenlijk is het maken van elke bestaande spiercel groter . Er zijn twee belangrijke redenen dat u zou willen dat uw spieren worden groter - om kracht te verhogen of om de massa te verhogen . Misschien wil je allebei doen ! Het type hypertrofie u zoekt naar een kritische factor in de ontwikkeling van uw workout plan.Hypertrophy gaat niet gebeuren 's nachts , je moet het zorgvuldig ontwikkelen van een plan ( op basis van uw individuele doelen en behoeften ) dat elke component nodig adressen aan het bereiken van uw gewenste eindresultaat . Een groot deel van dit plan moet regelmatig veranderen van uw routines.Why Je moet regelmatig Change Your Workout PlanYour spieren hebben een geheugen en kan eigenlijk wennen aan dezelfde oude routine , zodat je nodig hebt om ze te houden gissen. Anders zal je lichaam aan te passen aan zowel elke individuele oefening en de routine als een geheel , en je krijgt een plateau . We hebben er allemaal zijn , en het is niet een leuke plek om te zijn . Je bent in principe het verspillen van al je tijd en moeite , want zodra je spieren aan te passen aan een routine , je bent niet van plan om optimaal results.As bereiken feite , kunt u stoppen met het zien van resultaten helemaal niet, maakt niet uit hoe hard je work.If u dit punt te bereiken , neem een ​​harde kijken naar uw routine . Welke oefeningen doe je? Hoeveel doe je per set ? Hoeveel reps ? Wat is je intensiteit ? Neemt u voldoende tijd uit? Bent u het eten goed ? Al deze factoren spelen een grote rol in uw eindresultaat en zijn details die je kunt manipuleren om te houden van uw routine fris en optimaal werken voor you.The beste plan is om daadwerkelijk een plan. Verwacht aanpassing spier om change- ups gebeuren en bouwen in uw lange termijn training pakket. Door dat te doen, zult u voorkomen dat het verspillen van kostbare tijd in de sportschool en je zult geen zorgen te maken over het frustrerend plateaus als je werk je weg van mager ripped.Don ' t laat het feit dat je krijgt verbluffende resultaten nu voor de gek je laten denken dat je zult blijven zien van die resultaten - overschakelen van uw routine is de sleutel tot lange termijn , optimale winsten Hoe vaak moet je Wijzig uw trainingsprogramma net als uw trainingsprogramma , is er niet een vaste regel voor ? hoe vaak u uw routine of welke veranderingen moet u ervoor moet veranderen . Echter, er zijn een paar factoren die verder gaan in hoe vaak u uw trainingsprogramma moet veranderen : • Uw persoonlijke fitness en training doelen • Uw training leeftijd • Uw individuele progressLet eens een kijkje nemen op elk van deze factoren om een ​​idee van waar je kan krijgen wilt plannen veranderen points.Your Persoonlijke GoalsIf je hebt een lange weg te gaan , maar het niet erg om er langzaam , dan ben je waarschijnlijk gaat om een routine die is niet zo intens als iemand die wil meteen resultaat te zien aannemen . Als dat het geval is , dan heb je een beetje meer speelruimte over hoe vaak je veranderen van uw workout , omdat u de resultaten van uw eerste routine voor enkele weken of zelfs een paar months.If je gaat full -tilt , je spieren kan zien zijn het meest waarschijnlijk zal sneller aan te passen , zodat u zult willen veranderen up vaker ; zeggen om de paar weken of zelfs dagen , zoals u progress.Whether je werkt voor kracht , uithoudingsvermogen , of bulk , moet u uw training periodize . Bijvoorbeeld , wilt u misschien drie weken van intense 20 minuten workouts te doen , schakel dan over naar 3 weken van minder - intensieve , 30 - minuten workouts . Dan misschien zult veranderen in een paar weken van de 60 - minuten workouts . Het aanpassen van uw intensiteit niveaus samen met de duur is een geweldige manier om je spieren te houden gissen . Uw Workout AgeIf u een vaste waarde in de sportschool voor een aantal maanden of een jaar zijn geweest , is de kans groot dat je gaat nodig hebben om je routine te veranderen van veel vaker dan wanneer je net begint . Hoe langer u uit te werken , de "slimmere" je spieren worden, dus als je change - ups bouwen in uw routine , moet u ook om te bouwen tot een toename van intensity.Your Individuele ProgressYou kunnen dezelfde lengte, gewicht en leeftijd worden als uw maatje en je kan zowel worden begint op hetzelfde moment , maar je bent niet van plan om exact dezelfde resultaten te zien , zelfs als je volgens dezelfde routine . Heel eenvoudig , je lichaam is anders dan iemand anders en hoe uw spieren te ontwikkelen en te groeien gaat om uniek te zijn , ook. Om deze reden is het belangrijk dat u nauwlettend in de gaten op uw vooruitgang . Het kan zijn dat je spieren veel sneller trager dan oorspronkelijk verwacht zich elders . Als dat zo is , moet u uw routine dienovereenkomstig aanpassen . Dat betekent niet dat je het op een bevlieging zou moeten veranderen , maar als je niet het zien van de resultaten die je wilt of als je vooruitgang begint te vertragen , dan moet je een kijkje op wat je doing.The nemen bottom line is dat je nodig hebt om van tevoren te plannen en te manipuleren uw training fasen , zodat je het aanpakken van elk aspect van uw training plan om uw ultieme fitness- doelen te bereiken. Je kunt dingen veranderen door het verhogen van de intensiteit , de duur , het type van de oefening , of zelfs door het starten van een geheel nieuw programma , maar er is een ding zeker : je MOET het te veranderen ! Op die manier zul je de weg geëffend voor een continue optimale winsten en zal nooit wankelen op uw reis naar de optimale u
Door : Vince Delmonte Fitness