| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe Verscheurde Voor een Bodybuilding Of lichaamsbouw competitie Get

    Een van de meest voorkomende vragen die mensen mij vragen is: " Hoe krijg ik versnipperd voor een bodybuilding of lichaamsbouw concurrentie? " Dit is vooral gemeen met mensen die van plan zijn op het invoeren van hun allereerste event.The antwoord op die vraag is enigszins subjectief . Er is geen vaste formule die precies zal werken op dezelfde manier op precies dezelfde tijdschema voor elke persoon . Dat gezegd hebbende , zijn er een aantal richtlijnen voor het uitzoeken van de beste manier voor u om te versnipperd voor een bodybuilding of lichaamsbouw wedstrijd en je kunt ze gebruiken om een ​​plan dat werkt voor jou. Een ding dat je moet begrijpen , is echter dat het krijgen versnipperd is een kunst als een wetenschap . Weten hoe en waarom en wanneer het menselijk lichaam vet verbrandt , wat de oorzaken van insuline en cortisol pieken en wat maakt het lichaam te behouden of uit te scheiden water zijn allemaal onderdeel van de wetenschap . Weten hoe uw specifieke lichaam zal reageren op bepaalde stappen is waar de kunst komt inch Sommige jongens nemen meerdere jaren en verschillende wedstrijden om erachter te komen wat het beste werkt voor hun specifieke bodies.That zei , zijn er drie belangrijke gebieden die je nodig hebt om te focussen op om te krijgen versnipperd voor een bodybuilding of lichaamsbouw wedstrijd : inname van water , calorie-tekort , en carb intake.If je je afvraagt ​​waarom ik niet noemen opvoeren van uw gewicht training routine , het is omdat het hele doel van krachttraining als je ' re snijden is het behouden en beschermen van de spier die je al hebt , terwijl je probeert om vet te verliezen . Wanneer je de dingen die je moet doen om die laatste paar procentpunten van vet te verbranden aan het doen zijn , je bent niet van plan om het overschot voor de bouw van nieuwe spier . Wil je gewoon te houden wat je hebt . Het doel van het versnipperen is te laten zien wat je hebt en echt die definitie pop.First , beslissen waar je bent Rechts NowI've vele malen gezegd dat je hebt ingesteld , meetbare doelen . Dit betekent duidelijke deadlines en het werkelijke aantal . Zonder deze, heb je dromen , geen doelen . Je hebt de deadline , de deadline is de datum van uw evenement . Wat je nu nodig hebben is een getal . Wat vetpercentage ga je voor ? Mijn vuistregel bij het snijden of het werken te krijgen versnipperd voor een wedstrijd of een fotoshoot is te verliezen 1 % van mijn lichaamsvet per week . Dus , als je op 12 % lichaamsvet op dit moment , moet je aan de slag op uw vet verlies ongeveer zes weken uit . Het zal u geen kwaad om nog een week in in het geval er iets toevoegen je stapt track.Get Sommige Intense Cardio in Uw ProgramDuring deze tijd moet je een aantal hoge intensiteit interval training voor je cardio doen om een deel van die calorie tekort . Niet alles , want het verbranden 3500 calorieën ( die een pond vet is gelijk aan ) per week is een deurklink van een stuk moeilijker dan het snijden van 3.500 calorieën per week . Idealiter moet je calorie tekort komen uit een combinatie van snijden calorieën en ze te verbranden . Dus bijvoorbeeld , kunt u een extra 250 calorieën per dag verbrandt en snijd 250 calorieën per dag om een pond vet per week.Start bezuinigen de CarbsOne van de beste manieren om dit te doen verliezen is om een ​​deel van de koolhydraten je vervangen eten in de ochtenden met een hoog eiwit, geen koolhydraten ontbijt in plaats . Ik heb onlangs op de hoogte van het vlees en noten ontbijt rotatie en de ongelooflijke resultaten die ik heb gekregen van. Sterker nog, ik moet mijn laagste vetpercentage ( 4 % ) voor een deel door het doen van deze myself.Then ongeveer zes dagen uit van uw evenement , wilt u uw koolhydraten bezuinigen nog meer . Afhankelijk van uw specifieke lichaam en hoe vaak je uit te werken , zou dat een inname van overal van 0g tot 150 g koolhydraten per dag. Doe dit voor twee dagen , ga dan terug naar je normale low-carb inname. Over twee dagen voor uw concurrentie , wilt u daadwerkelijk verhogen van uw koolhydraten uit daar twee days.The Formule voor Water IntakeThis is een ander gebied dat ik word gevraagd over een heleboel . Jongens zullen me vragen: " Hoeveel water moet ik drinken als ik probeer te krijgen versnipperd voor een wedstrijd ? ' Maar het feit is dat het aantal is afhankelijk van de hoeveelheid water die je normaal moet nemen inch Dus wat ik eigenlijk geven deze jongens is een formule om te werken with.About acht dagen van de concurrentie , verhoog ik mijn inname van water met 50%. Ik normaal drinken ongeveer vier liter water per dag, dus acht dagen uit verhoog ik dat tot zes liter water per dag voor twee dagen . Dit krijgt je lichaam afscheiden meer water . Je niet begint te bezuinigen op het water tot ongeveer twee dagen voor uw concurrentie en je knippen tot 50 % van uw normale inname , niet wat je hebt gedronken die week . Dus in mijn geval, aangezien ik normaal drink vier liter per dag , Ik kom tot twee liter twee dagen uit te snijden . Dan is de dag van het evenement , knip je die door een andere 50 % , wat in mijn geval zou zijn liter.If u al deze dingen te doen , zult u goed op uw manier aan het krijgen helemaal versnipperd voor dat bodybuilding wedstrijd . Je zult waarschijnlijk heel wat trial and error op exacte aantallen en exacte methoden , en de besten zullen veranderen van de ene wedstrijd naar de volgende als je lichaam verandert , maar deze richtlijnen zullen u helpen om de resultaten die u nodig hebt . < br > Door: Vince Delmonte Fitness