Mijn 4 Regels voor het kiezen van de beste bodybuilding Split Program

Vroeg me die bodybuilding split programma is het beste voor je is als vragen mij om u koopt een pak zonder me your voorkeuren of reden dat je het nodig hebt om te beginnen. Omdat verschillende plannen netto verschillende eindresultaten , kun je niet gewoon een cookie-cutter plan en toe te passen op iedereen . Uw programma moet worden periodized en georganiseerd, zodat het voldoet aan uw individuele fitness-doelen . Een goede regel om te onthouden vanaf het begin is dat als je doel is hypertrofie verhoogde spiermassa - dan wil je metabolische aanpassingen zoals hogere gewicht en lagere herhalingen om je routine te maken. Als u opnamen maakt voor kracht , dan zult u wilt neuromusculaire aanpassingen zoals meer herhalingen maken op hetzelfde weight.Build een bodybuilding split programma dat voldoet aan uw GoalsPeople me vaak vragen die gesplitst programma is de beste die er zijn , maar de realiteit is dat er echt niet een die beter is dan alle anderen . Er zijn veel effectieve splits maar geen van hen zijn perfect. Een goed plan moet worden gebouwd op basis van twee belangrijke overwegingen, waaronder : • Uw training doelen . Wil je spieren op te bouwen ? Sterker ? Uithoudingsvermogen op te bouwen ? • Je training leeftijd. Als je net bent begonnen met werken , is de kans groot dat je blijft winst uit uw eerste programma te zien voor een aantal weken voordat je nodig hebt om het schakelaar omhoog . Ik adviseer meestal dat mensen die net beginnen stok met een hele lichaam routine voor ongeveer zes maanden alvorens te kijken naar een bodybuilding split programma . Als je hebt uit te werken al enkele maanden, dan moet u wijzigen uw plan meer frequently.There zijn natuurlijk andere overwegingen die een rol zal spelen in het bouwen van uw eigen persoonlijke body building split plan, maar deze twee zullen stellen het fundament van uw plan.Provide de optimale omgeving voor Muscle GrowthEven na het nemen van al uw onafhankelijke behoeften in aanmerking genomen, is er nog steeds geen specifieke bodybuilding split programma dat is een perfecte , one-size - fits-all programma dat optimale resultaten te garanderen voor u . Als een zaak van de feiten, wordt elke split programma gaat zijn eigen set van voor-en nadelen hebben en die je nodig hebt om die vooraf te identificeren, zodat u de voors kunt maximaliseren en minimaliseren van de nadelen in om de beste omgeving waarin creëren je spieren kunnen grow.Here zijn sommige dingen in gedachten te houden bij het ​​ontwerpen van uw programma:

1 . Assisteren spieren evenals gerichte spieren moeten vers zijn om de optimale training iedere keer krijgen . Ontwerp uw programma, zodat elke training complimenten degene die it.2 voorafgaat. Benen moeten hun eigen dag krijgen! Gebruik been dag als een dag verdelen tussen bovenlichaam trainingen om je armen , borst , schouders, rug geven en abs een dag van rest.

3 . Gebruik rustdagen om aparte trainingen die spieren te delen . Uw glycogeen niveaus gaan aanzienlijk uitgeput na twee dagen hard werken te zijn , dus het is een goed idee om de dag 3 nemen om te rusten anyway.

4 . Het lijkt misschien alsof het wiel opnieuw uitvinden , maar me horen : hoe zit borst en armen samen te doen als je de ontwikkeling van uw bodybuilding split programma ? Voordat u besluit dat ik mijn gedachten kwijt , denk voor een tweede en je zult de logica te zien . Ze zijn allebei grote spiergroepen die samenwerken . Als je ze samen te werken , vooral na een dag uit wanneer beide groepen zijn fris, zal uw training explosief zijn !

5 . Heeft site van het feit dat de vrije dagen zijn net zo belangrijk als trainingsdagen niet verliezen . Omlaag dagen zijn wanneer uw spieren herbouwen en groeiende . Zonder rust , uw trainingen gewoon niet netto u de resultaten die u op zoek bent for.

6 . Bouwen verandering in uw bodybuilding split programma , zodat u niet plateau . Zoals we al eerder besproken , dit is een cruciaal onderdeel van uw training plan. U hoeft niet te schakelen up zo vaak in het begin, maar bereid zijn om dit te doen als je programma advances.Optimize de voors en tegens van de Minimaliseer uw Bodybuilding Split ProgramWe've al gesproken over het feit dat er geen perfecte body building split programma dus wat u hoeft te doen is het vinden van de zwakke plekken van te voren en stel uw plan om de nadelen te minimaliseren . Bijvoorbeeld , als je werkt je schouders , borst en triceps samen , dan is de kans groot dat , omdat je triceps te helpen uw andere spieren , ze zijn al gaan worden vermoeid tegen de tijd dat u begint te werken . Om dit te compenseren , splitsen ondersteboven wanneer je mix -up van uw training in een paar weeks.In andere woorden , je triceps eerst werken, dan je schouders , dan de borstkas . Draai gewoon uw huidige routine zodat uw triceps krijgt gelijke behandeling. Door het bouwen van deze in uw plan , bent u met succes het maximaliseren van de voordelen van uw body building split programma en het minimaliseren van de negatives.Use Your Time , Verspil ItYour tijd is kostbaar en er is echt geen zin in het verspillen van uw tijd op een minder-dan - optimale workout programma. Ongeacht wat voor soort bodybuilding split programma je ontwikkelt , ontwerpt het met voorbedachtheid en zorg, zodat u elke minuut in de telling fitnessruimte. U hebt waarschijnlijk gehoord van de uitdrukking " niet harder werken, slimmer werken ' en dat geldt ook hier . Gebruik uw tijd in de sportschool verstandig en behandelen het als een investering in een groter, beter je
By: . Vince Delmonte Fitness