De gemakkelijke en snelle manier om 10 kilo spieren

Gain Er is een lijst van dingen die u moet volgen om spieren te krijgen , toning lichaam , en voor een gezond lichaam . Het consumeren van veel eiwitten en met veel koolhydraten zijn een aantal van hen ! Het is een beetje lastig om spiermassa op te bouwen als je doel is om het juiste gewicht dat kan worden bereikt door het eten slim en met veel beweging te krijgen. Het verkrijgen van spiermassa is de combinatie van de consumptie van voldoende hoeveelheid macronutriënten en calorieën plus gezonde voeding training. Timing is de belangrijkste factor . Het is noodzakelijk om uw dieet goed te plannen en te volgen it.If je anorexia bent , moet u een arts te raadplegen en te helpen. De meeste magere mensen zijn niet anorexia . Zulke mensen hebben een snelle stofwisseling systeem . Hoewel ze goed te eten, wordt de energie snel verbrand als gevolg van de snelle stofwisseling . Door het veranderen van uw eten , kunt u een winst van 10 kilo spieren ervaren in een maand ! In plaats van het eten van de traditionele drie maaltijden per dag , kunt u proberen het eten van zes kleinere maaltijden per dag . Zorg ervoor dat deze zes maaltijden worden gecombineerd met koolhydraten en zijn rijk aan eiwitten . Begin uw dag door het eten van een ontbijt kan je lichaam voorschriften aan te vullen met een goede kwaliteit van koolhydraten en kan glycogeen op te slaan in het lichaam . Je moet een ontbijt van eiwitrijke voedingsmiddelen en koolhydraten nemen . 4 eieren wit en 2 hele eieren , melk , een banaan , en twee kopjes havermout kan de beste start van de dag. Neem ten minste twee ontbijten per dag en probeer eerste zodra je uit bed.Avoid eten in fast food restaurants snel in de ochtend . Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen . Eet hoogwaardige voedingsmiddelen zoals pasta , zoete aardappelen , kip , mager rood vlees , tonijn , aardappelen , groenten en bruine rijst . Omega 3 is te vinden in grote hoeveelheden in walnoten , pinda's, lijnzaad , en zalm . Rood vlees bevat vitamine - B12, ijzer , zink , en verzadigd vet . Veel fruit zijn ook zeer essentieel voor een gezonde body building . Je zal beginnen om de kilo's te zien increase.If is het niet mogelijk tot zes maaltijden per dag hebben , vervangen een deel van hen met andere maaltijdvervanger supplement drankjes en hoog eiwit shakes . Het eten van pindakaas en ijs kan plezierig zijn en zal een paar heerlijke calorieën voor u toevoegen . Verhoog de inname van eiwitten om meer spiermassa te krijgen . Yoghurt is ook een betrouwbare bron voor het verkrijgen van meer spiermassa
Door: . Chitrang