How To spiermassa sneller

Wil je spiermassa te krijgen ? Als dat zo is , moet je leren dat het geheim van het succes is in overeenstemming met uw inspanningen te zijn . U moet uw inname van calorieën te verhogen , dat is een belangrijke factor in het verkrijgen van gewicht en het aantrekken van de spieren . Iedereen weet dat je gewicht wanneer je lichaam niet alle calorieën kan verbranden . Een ander onderdeel van het opbouwen van spieren is krachttraining . Het stimuleert je spieren en stimuleert de ontwikkeling . De meer efficiënte manier om spiermassa te krijgen is door het mengen van gewicht opleiding en goede eten . Als u nalaat om de juiste voeding tijdens de krachttraining verbruikt , kun je uiteindelijk verlies van spiermassa in plaats van het bouwen van het. Wees er zeker van u te nemen aan tal van koolhydraten , essentiële vetten en eiwitten . U kunt supplementen te gebruiken om uw lichaam aan te passen aan je nieuwe dieet . Sommige bodybuilders toevoegen maaltijdvervangende shakes , poeders en repen om hun calorie-inname te verhogen . Het kost 3.600 calorieën om een ​​pond gelijk dus voor snellere verkrijgen , moet u uw lichaam elke dag te voeden een extra 500 calorieën . Bedenk dat niet alle voedingsmiddelen worden voorgesteld voor krachttraining , zoals bewerkte voedingsmiddelen en junk food . Je moet de juiste oefeningen te doen ook . De meest gunstige soorten oefeningen voor het opbouwen van spieren zijn weerstand oefeningen . Een meerderheid van uw training moet draaien om het gebruik van vrije gewichten in plaats van machines. Je moet zo veel spieren als mogelijk te stimuleren voor de beste resultaten . Uw lichaam zal meer vermoeid doet kraakpanden of persen dan werken op de machines , maar je kracht zal sneller verbeteren. Als u ervoor kiest om de machines te gebruiken , moet u ze gebruiken om bepaalde gebieden te isoleren en pas nadat u alle multi-joint oefeningen afgewerkt hebben . Een beginner moet beginnen met een beperkt aantal oefeningen op machines en vrije gewichten . Uw formulier moet juist vóór het verhogen van het gewicht. Hier zijn een paar gesuggereerd oefeningen voor het opbouwen van spiermassa : bankdrukken voor het werken het bovenlichaam en triceps , overhead presses dat de schouders en triceps werken , kraakpanden dat de benen richten , bar dips voor het bovenlichaam , en dode liften voor benen, rug , en schouders . Als u wilt spiermassa te krijgen , moet je trainen met zware gewichten . Je zult weten dat het gewicht is zwaar genoeg als je alleen kan afmaken 4-8 herhalingen . Uw gewicht is te licht als je vijftien herhalingen zonder spiervermoeidheid . De zware gewichten stimuleren de groei van de spieren fibers.Keep in gedachten om een ​​rust neem in ieder geval om de andere dag . Gewicht opleiding kan moeilijk zijn op het lichaam en je spieren nodig hebben om te herstellen . Als u voelt dat duizeligheid of plotselinge pijn , stop dan meteen. Geduld en consistentie zal u de resultaten die u sneller wilt geven
Door: . Russell Strider