How To Get Ripped - dingen moet letten in uw dieet

Er is gezegd keer op keer dat de sleutel tot het krijgen opgelicht ligt in uw vermogen om vet te houden van de vorming in je lichaam . Het ding is , waardoor vetophopingen in je lichaam op zijn minst onthult je spieren en maakt de bezuinigingen en de vezels van uw spieren te laten zien door je huid . En dit is wat dat opgelicht is in principe alles over. Echter, als je nog niet hebt gebouwd of op een aanzienlijk deel van de spier op je lichaam , je zal niet kijken geript zelfs als je helemaal geen enkel vet op je lichaam hebben . In plaats daarvan zal je mager uitzien . Daarom werken is net zo belangrijk als het eten van de juiste voeding . Je nodig hebt om spieren op te bouwen . Maar we zijn te veel over dat niet te praten . Wat we gaan praten over hier zijn de twee dingen waar u op moet letten in uw dieet. Dingen die niet alleen verberg je spieren uit het zicht , maar ook uw gezondheid in danger.FatFat heeft 9 calorieën per gram . Dus , op een 2000 calorieën dieet , dat slechts 40 tot 60 gram per dag . De dingen is, het is geschat dat 35 % van de Noord-Amerikanen overtreffen this.But niet alle vetten zijn gelijk geschapen . De meerderheid van uw vet calorieën uit mono - en meervoudig onverzadigde vetten . Dit zijn goede vetten , door de manier , omdat ze helpen lagere slechte cholesterol ( LDL ) en verhoogt het goede cholesterol ( HDL ) niveaus in uw lichaam. Ze hebben ook de essentiële vetzuren die het lichaam niet kan maken op zijn eigen. mono - en meervoudig onverzadigde vet wordt gevonden in zalm , avocado , olijven , walnoten , evenals vloeibare plantaardige oliën ( bv. maïs , koolzaad en zonnebloemolie ) . niet meer dan 10 % van het dieet moet komen verzadigd vet is het soort vet dat het slechte cholesterol verhoogt in je lichaam . Verzadigd vet ontbreekt ook essentiële vetzuren . Dit betekent dat dit soort vet is taaier , waardoor het zich aan uw slagaders. Het eten van te veel verzadigd vet verhoogt het risico op een hartaanval of beroerte . Dit soort vet is doorgaans te vinden in vlees, volle melk , en 2 % milk.But wat je moet echt op te letten is de gemeenste en baddest soort vet - transvet . Het wordt aanbevolen dat slechts 1% van je calorieën afkomstig moet zijn uit transvet . Dit soort vet is doorgaans te vinden in margarine , verkorten , en gehydrogeneerde oliën koken . Transvetten verhogen slechte cholesterol en zijn schadelijker dan verzadigd fats.So , raad ik u om er een gewoonte van om voedsel etiketten te lezen en bijhouden van het vetgehalte van de dingen die je eet . Het is het beste om weg te blijven als het buiten de aanbevolen amount.Here ' s hoe bereken je voor het percentage vet van verwerkte voedingsmiddelen . Neem de hoeveelheid vetcalorieën ( of " calorieën uit vet " ) en delen door de totale calorieën per portie van een bepaald voedingsmiddel . Dit geeft je het percentage vet van dat voedsel item.Alright geven , dus sommige vetten zijn goed , sommige niet. Maar wat heeft dit te maken met het krijgen geript ? Studies hebben aangetoond dat de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zijn de overdracht van leptine uit het lichaam naar de hersenen , wat leidt tot meer honger kan blokkeren . En als je honger hebt , ben je geneigd om meer te eten . En als je meer eet , zal je lichaam uiteindelijk op te slaan die extra calorieën als vet over je hele lichaam . En , dat zal u terug enkele passen van uw goal.Now , als het gaat om eten (vooral als je kijkt naar uw gezondheid en gewicht ) , loont het om extra streng te zijn . Gewoon omdat er iets gezond lijkt betekent niet dat het is eigenlijk healthy.Take een portie taco salade , bijvoorbeeld. Een portie van taco salade kan oplopen tot 61 % vet bevatten . Dat is bijna het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid vet je zou moeten daily.So hebben , kun je beter kijken out.SodiumIn andere woorden, zout. Ja, we hebben te horen keer op keer dat het eten van te veel zout is slecht . Maar precies hoeveel is teveel? Zout is eigenlijk een vitale stof voor onze overleving . Ons lichaam heeft een kleine hoeveelheid zout aan ons water in evenwicht te houden en helpen onze spieren doen samentrekken. Maar , zoals ik al zei , ons lichaam heeft slechts een zeer kleine hoeveelheid van het aan die functies te vervullen elk day.It 's aanbevolen dat mensen eten tussen 1500 tot 2400 milligram natrium per dag , of ongeveer een theelepel is de moeite waard . Dit is allemaal jouw lichaam nodig heeft om je lichaam gelukkig en healthy.Think over de laatste maaltijd had je houden . Heb je zout toe te voegen ? Als je gedaan hebt , hoeveel? Hebt u ook nagaan hoe veel zout was er al in voordat je wat meer toegevoegd ? Als je meer dan dat 1 theelepel , je bent niet alleen . Helaas, dit is heel gebruikelijk in de typische Noord-Amerikaanse dieet . Studies tonen aan dat gemiddeld we eten meer dan 5000 milligram natrium per dag . Doen van de wiskunde , dat is tweemaal de aanbevolen amount.In geval u niet weet , het eten van te veel zout verhoogt je kansen van het hebben /ervaren van hoge bloeddruk , abnormale ontwikkeling van het hart , osteoporose , nieraandoeningen , maag-en vaatziekten , en hormoon imbalance.The gevaren opzij wat betekent het eten van te veel zout te maken hebben met het krijgen geript ? Nou , heb je ooit gemerkt dat uw jeans gevoel een beetje strakker na het eten van een grote kom van zoute popcorn of een fast food maaltijd ? Als dat zo is , heb je het gevoel van bloat.You zien ervaren , zout is een elektrolyt die wordt aangetrokken door water . Wanneer u in meer zout dan wat je lichaam nodig heeft , het overschot hoeveelheid zout vasthoudt om het overtollige water . Dus , je zou kunnen lopen rond de uitvoering een extra 4-6 kilo overgewicht water.The belangrijkste ding is wanneer u op zoek bent om te zien hoeveel natrium er in een voedingsmiddel , alles wat je hoeft te doen is te kijken naar de natrium inhoud en het bedienend grootte . Altijd op de hoogte van that.To houden uw inname van natrium bij een minimum , in plaats van het gebruik van zout als smaakstof je kunt andere alternatieven zoals Braggs soja kruiden of de " Nee Zout " zoutvervanger te gebruiken. Daarnaast kunt u ook gebruik maken van kruiden en specerijen naar smaak toe te voegen aan uw food.So maken er een punt om zorgvuldig te kijken naar wat je in je mond en lichaam
Door : . Jcastor