Hoe om spier te bouwen - Tips voor de Hardgainer

Wat is een HARDGAINER In een notendop , hardgainers zijn mensen die moeite hebben bij het toevoegen van spiermassa aan hun lichaam. Dit wordt meestal veroorzaakt door zijn /haar genetische make-up . Om het simpel te zeggen , hebben deze mensen niet begiftigd met genen die hen in staat stellen om de spieren op te bouwen met relatief gemak ( in vergelijking met niet - hardgainers ) . Dit is hoe de term " hardgainer " meestal wordt gedefinieerd in de bodybuilding circles.Medically , het is ingewikkelder . Maar om dingen eenvoudig te houden , mensen komen in principe in drie typen lichaam - Ectomorph , endomorph en mesomorph.People die van het type ectomorph lichaam altijd lijken hetzelfde lichaamsgewicht en samenstelling blijven ongeacht wat hij of zij eet of doet. Aan de andere kant , mensen met het type endomorph lichaam zijn makkelijk om gewicht te winnen (beide van spier-en vetweefsel opbouw ) en zijn vervloekt met een trage metabolism.People die het derde type lichaam zijn degenen die zorgen voor de beste bodybuilders . Mensen met dit type lichaam van nature gespierd en zijn ook begiftigd met een hogere stofwisseling dan endomorphs . Als een mesomorph een geweldige training en voeding programma zouden handhaven , spiergroei en vetreductie komen relatief gemakkelijk voor deze people.Relating al deze lichaamstypes naar onze oorspronkelijke onderwerp , de hardgainers zijn eigenlijk mensen die de Ectomorph lichaam type.You kunt bouwen MuscleThe dingen is , maakt niet uit wat voor type lichaam je hebt , maakt niet uit welk land je vandaan komt , maakt niet uit welk ras je bent, kan je spieren op te bouwen en je zal spieren op te bouwen op voorwaarde dat je echt hard voor werken . Houd er rekening mee dat er niet zoiets als een " non - gainer " . Er is niet een volledig functionerende persoon in de wereld die niet kunnen bouwen spieren . Maar je moet begrijpen dat het opbouwen van spiermassa is niet eenvoudig. In het algemeen , het is niet eenvoudig, zelfs voor mesomorphs.What je echt kan helpen in het bereiken van uw doel is om een ​​plan te hebben . Hebben van een plan waarmee je specifiek weten wat je moet doen als je naar de sportschool - hoeveel herhalingen , hoeveel sets , welke dagen te trainen , welke oefeningen te doen , wanneer het allemaal omhoog te veranderen , etc. Houd er rekening mee die massa opbouwen van spieren gebeurt niet per ongeluk . Het is niet zoals het spelen van de loterij waar je geluk kunt krijgen en net wakker op een dag naar een ander leven . Je hebt om te werken aan het , je moet weten waar je nu bent , en je gaat moeten richten op een dag op een tijd en niet impatient.Also , is het zeer belangrijk om voort te bouwen op het werk dat u deed het vorige week . Het is heel gebruikelijk om mensen in de sportschool die niet lijkt te krijgen van een groter over een periode van jaar zien . Sommige van deze mensen misschien al tevreden zijn met wat ze hebben en zijn er gewoon om hun lichaamsbouw te behouden . Maar er is een groot deel van die mensen die dezelfde dingen over en doen weer , mensen die niet geven hun spieren welke reden dan ook aan een bigger.If groeien wilt u uw spiermassa te vergroten , moet u uw spieren een reden op te geven groeien . En er zijn een paar manieren om dat te doen - kan je ofwel overbelast je spieren door het doen van meer sets of u kunt de gewichten in je trainingen te verhogen als je verder gaat ( ongeveer 5 % stijging week na week ) Blijf aandacht en geduld. . Wees gerust , zal u de vruchten van uw arbeid gauw genoeg zien
Door: . Jcastor