| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe lang om spier te bouwen ?

    Vele malen toen we begonnen naar een sportschool met de bedoeling van het creëren van een aantrekkelijk gespierd lichaam , vallen we in de fout om te proberen om snel resultaten te krijgen en alles wat we krijgen is een kleine spier verbranden door te doen oefeningen op een verkeerde manier of een onjuiste hoeveelheid herhalingen . In een moment zal ik je vertellen wat ik hiermee bedoel . Leren hoe je spieren te krijgen is niet moeilijk , maar het is niet gemakkelijk. Het vergt discipline en standvastigheid om deze doelen te bereiken . Alles valt in twee categorieën kennis en de toepassing van die kennis , daarom moeten we slimmer en niet harder te trainen . Dit betekent niet dat ik resultaten kan bereiken zonder werk , nee meneer - dat is ver weg van de waarheid . Wat ik bedoel is dat we moeten werken in een meer methodische manier . We moeten een plan op basis van de fundamentele kennis die ik zal reageren op dit artikel volgen . Dus laten we nog wat basiskennis , om onze eigen oefeningen en routines te ontwikkelen.

    1 . Allereerst moet je weten dat de spier wordt ontwikkeld door spiervezels die groeien en vormen in onze spieren elke keer als we hen dwingen om meer gewicht te dragen dan normaal .

    2 . Serie mag niet meer maken , nee meneer , hoeft u alleen maar zo te trainen dat je spieren te ontwikkelen - je kracht zal geleidelijk veranderen . Als je probeert om alles te doen in een dag , alles wat je gaat doen is om spieren te verbranden en zal niet ontwikkelen van de nodige orde te kunnen vezels om de muscle.3 bouwen vormen. Je moet werken in stappen van 2 weken . U moet 3 sets van 10 doen voor elke spiergroep je wilt ontwikkelen . In de eerste reeks moet beginnen met een gladde gewicht - vergeet niet dat je verwarmt . In de tweede serie van dezelfde oefening , moet je een beetje gewicht, dit is voor je spieren hek om te laten wennen aan steeds zwaardere gewichten , dus op een onbewuste manier het lichaam ontwikkelt deze vezels , omdat het moet worden voorbereid voor de volgende keer . In de derde fase , moet je meer gewicht. In dat stadium moet je werken voor 2 weken met dezelfde gewichten . Aan het begin van week 3 , kunt u een een pond te verhogen op elk van de serie . Dus , op deze manier , zal uw spieren te ontwikkelen in een super - snelle manier .

    4 . Op een dag , zul je een deel van je lichaam te werken en bepaalde spieren te ontwikkelen , maar diezelfde spieren nodig heeft om de volgende dag te rusten. Hoewel deze spieren rusten moet u een andere set van de spieren werken .

    5 . U moet uw trainingstijd te verminderen . Hiermee bedoel ik dat er tussen elke serie , als rustte 1 minuut bijvoorbeeld , nu hoef je alleen maar 30 seconden rusten en verder met de andere series . Als je naar naar een andere spiergroep , dan moet je 30 seconden rust en strek weer eens 30 seconden voordat u begint met een andere spier werken
    Door: . Daniel T.