How To Get Ripped - Top Oefeningen Voor dat Ripped

Compound vrije gewicht oefeningen kunt u een breed bereik van de beweging , en niet te vergeten een natuurlijke bereik van de beweging werken . Hoewel de machines zijn over het algemeen goed voor de opbouw van spieren en het stimuleren van de stofwisseling , is er niet veel van hen die u toelaten om wat je kunt met vrije gewichten doen . Het ding met machines is dat ondanks het feit dat ze kunnen worden aangepast aan vele soorten pak , ze zijn nog steeds aanzienlijk beperkt en restrictieve ( bijv. ze alleen gelaten voor enige bewegingsvrijheid die onnatuurlijk voor sommige mensen kunnen zijn) . Een ander ding over machines is dat sommige apparaten alleen kunt u maximaal tot een bepaalde hoeveelheid weight.Having zei dat , als je echt wilt krijgen gescheurd , zal je beter af als je de stok met samengestelde vrije gewicht oefeningen . En hier zijn ( in willekeurige volgorde ) de top oefeningen die je zal bouwen de meeste spieren , verbranden het meeste vet , en krijg je ripped.Exercise # 1 - Bent Over RowsThe grote ding over gebogen over rijen is dat het maakt je gebruik maken van een veel spieren in je lichaam . Gewoon om je een paar voorbeelden geven , deze oefening maakt je je rug , je bilspieren ( of gluteus maximus ) , je hamstrings , en vele andere spieren /spiergroepen in je lichaam te gebruiken. En zoals u wellicht al weet , hoe meer spieren je het meer hormonen je lichaam gaat release.Additionally gebruiken , deze oefening heeft verschillende varianten ( dat wil zeggen , het kan op verschillende manieren worden uitgevoerd ) waarmee u uw routine te wijzigen als je gaat mee . Een goede plek om te beginnen is de achterbakse dicht grip . Dan, als je beter in het te krijgen , kan je met de bovenhandse nauwe grip of de bovenhandse breed grip.Exercise # 2 - DeadliftsDeadlifts zijn een hip - dominante oefening . Als zodanig zijn ze je hamstrings , bilspieren , en lagere stimuleren terug . Daarnaast werkt het ook je quads , schouders, armen , valstrikken en het grootste deel van je rug. En net als de gebogen over rijen , zijn er verschillende manieren om deadlifts ( bijv. brede uitstraling , smalle houding , enz. ) . Bij het uitvoeren van deadlifts , proberen om je heupen en schouders te stijgen op hetzelfde moment uit te voeren . Je wilt niet om uit te schoppen en sleep je bovenlichaam omhoog , omdat dit het risico op het krijgen van een rugblessure zal toenemen . Zorg ervoor dat u uw rug recht te houden . Ook moet u het gewicht te houden op je hielen te allen tijde en zich concentreren op het gebruik van uw glutes.Exercise # 3 - Reinigt en Vertical PressesThese oefeningen laten je de hele kop van je schouder te werken en uw core werkt. Daarnaast zijn ze ook metabolisch veeleisender dus je stofwisseling krijgt een impuls een stuk hoger door het doen van deze exercises.Cleans betrekken complexe bewegingen , dus ik raad u om te zoeken naar video's online over hoe ze presteren properly.Exercise # 4 - Bench PressThere worden meerdere soorten bankdrukken , onder hen zijn helling pers, vlakke bank , en verval druk . U kunt ook al die varianten te doen in een paar verschillende manieren - breed , medium , en dicht grip . Maar over het algemeen , bankdrukken zal werken tot je borst , schouders en triceps . Bankdrukken zijn ook uitstekend voor het stimuleren van uw metabolism.There zijn een heleboel andere samengestelde oefeningen die je kunt doen , maar deze behoren tot de beste en meest populaire oefeningen die zal je bouwen van de meest spieren en al geript up .
Door : jcastor