Hoe je spieren snel te bouwen - Tips voor de Skinny Guy

Als je een magere jongen en als je niet 100 procent zeker hoeveel spieren je daadwerkelijk kunt bouwen of als u niet zeker weet of je daadwerkelijk kunt bouwen elke spier op alles , nou ja, je kunt je twijfels opzij zetten . Magere jongens zoals jij kan en zal spiermassa winnen als ze dingen doen right.There zijn drie belangrijke gebieden die je nodig hebt om te focussen op als je probeert om gezonde spieren mass.The eerste te krijgen is calorieën . In staat zijn om spiermassa te krijgen , moet je meer calorieën dan je lichaam verbrandt eten. De hele dag lang je lichaam is het verbranden van calorieën en om spiermassa je nodig hebt om je lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft om nieuwe spiermassa op te bouwen tissue.So hoeveel calorieën praten we hier bouwen? Nou , een goede formule om te gebruiken is door uw lichaamsgewicht vermenigvuldigen met twintig ( 20 ) . Dat is hoeveel calorieën je zou moeten krijgen elke dag in om te beginnen met het maken spiergroei . Maar dit is niet een exacte formule , dit is meer een trial and error proces . Wat ik u adviseren om te doen is om het uit te proberen voor minstens een week weeg jezelf. En als je niet het gewicht niet te krijgen , voeg dan nog eens 200 calorieën om uw dagelijkse inname en controleer opnieuw in een week.If je blijven doen , zul je uiteindelijk raken dat magische aantal van de dagelijkse calorieën dat maakt je weight.Additionally krijgen , je zou willen 6 maaltijden per dag in plaats van 3 eet . De reden is eenvoudig . Je lichaam heeft een constante toevoer van voedingsstoffen gedurende de dag om je lichaam in een anabole staat ( dat wil zeggen , de spieropbouwende staat ) te houden . Onze maag gaat meestal leeg in 2 en een half uur na het eten , en wanneer onze maag leeg is ons lichaam zal geen brandstof te krijgen om nieuw spierweefsel op te bouwen . Dus je moet vaker eten om je lichaam te voorzien van een constante brandstof supply.The tweede belangrijke gebied is gewichten. Om spiermassa te krijgen , moet je zware gewichten te heffen en moet u zich richten op samengestelde oefeningen , zoals squats , deadlifts , bankdrukken , rijen, kin ups , dips , overhead presses , stijve benen deadlifts en lunges . Deze oefeningen gaan de meeste spieren in je lichaam te stimuleren en krijg je steeds de snelste . Zorg er wel voor dat je niet meer dan jezelf trainen . Om te voorkomen dat over de opleiding , houd je workouts onder de 60 minuten . Bij de 45 - minuut , ons lichaam brengt een - spieratrofie hormoon cortisol , die zorgt ervoor dat je lichaam af te breken spiervezels te gebruiken als energie. Om te voorkomen dat dit gebeurt , moet je om eruit te komen van de sportschool op tijd en krijgen voedsel in je maag immediately.The derde belangrijk gebied is rust . Je moet voldoende rust krijgen , zodat je spieren om te groeien . Dit is het moment waarop je spieren daadwerkelijk gerepareerd en te groeien . Niet genoeg rust zal niet alleen schade aanrichten op je hormonen , maar je lichaam is niet van plan om genoeg omlaag tijd om daadwerkelijk te bouwen nieuw spierweefsel hebben . Dus zorg ervoor dat je voldoende slaap 's nachts ( 8 uur ten minste ) . En als je voelt dat je meer rust nodig hebt , met alle middelen nemen . Gewoon deze niet gebruiken als een excuus om niet naar de sportschool voor een aantal dagen achter elkaar
Door: . Jcastor