2 eenvoudige stappen om Lean Muscle Build

De zomer is aan de horizon , en de tijd is gekomen om te ontspannen en relaxen onder de zon. Het is tijd voor strand dagen , barbecues en zwembad partijen , en voor elke serieuze gewichtheffer deze activiteiten betekenen ook een ding : het is tijd voor de shirts af te komen en dat solide lichaamsbouw ze heb gewerkt aan het hele jaar presenteren . Niemand wil rondlopen met een zachte, gladde en slap lichaam, en voor de volgende maand of twee , zal al die serieuze lifters te verschuiven naar " opgelicht " of spiermassa op te bouwen mode.How doen ze meestal gaan over dit ? ze verlichten de gewichten en voer hoger reps.This is altijd een algemeen aanvaarde methode van "cutting down" en als je de meeste trainers vragen in de sportschool ze zullen u vertellen dat " zware gewichten bulk up de spieren en lichtere gewichten te definiëren de spier " . wil je de werkelijkheid kennen achter het " licht gewicht en hoge reps ' methode voor het verkrijgen van een gescheurd en gedefinieerde lichaamsbouw ? het is volledig , totaal en volkomen DEAD WRONG.It kon niet verder van de waarheid zijn. In feite is er geen logische basis voor deze manier van trainen ook, en wie bedacht dit ronduit belachelijke manier van denken is de oorzaak van de overgrote meerderheid van de lifters te verspillen hun tijd en me duidelijk dat dit een keer belemmeren hun vooruitgang in de gym.Let en voor altijd : je kunt niet ter plaatse te verminderen . Met andere woorden, het is fysiek onmogelijk te richten vet verlies van een bepaald gebied op je lichaam. Het uitvoeren van bankdrukken met lichte weerstand en hoge herhalingen zal niet op magische wijze vet verbranden van uw borst of te doen harder en meer defined.Every verschijnen keer dat u wikkel je handen rond een barbell, halter of kabel , je doel is om zoveel mogelijk te stimuleren spiergroei als je kan . Er zijn geen speciale , geheime gewichtheffen oefeningen die zal " definiëren " van uw spieren of ervoor zorgen dat ze zich meer " opgelicht " . Trainen met gewichten bouwt spiermassa , eind story.So hoe doe je precies " definiëren " een spier ? De enige manier naar " definiëren " een spier is door het verlagen van uw lichaamsvet niveau om je spieren beter zichtbaar te maken . Lichaamsvet reductie kan worden bereikt op twee manieren: 1 ) Wijzig uw diet.You moet uw totale calorie-inname te verlagen tot ongeveer 15x uw lichaamsgewicht en de focus op het consumeren van kleinere maaltijden vaker gedurende de dag. Dit zal uw stofwisseling natuurlijk ten alle tijden verhoogd en zal je lichaam in een constante vetverbranding toestand te houden . Beperk uw inname van verzadigde vetten en eenvoudige suikers , en in plaats daarvan concentreren op de consumptie van magere bronnen van eiwitten en een lage glycemische koolhydraten . Het is ook heel belangrijk om uw inname van water hoog te houden op een niveau van ongeveer 0,6 gram per kilo bodyweight.2 ) Voer de juiste cardio workouts.Let gaan van de traditionele methode van matige intensiteit cardio in 30-45 minuten duur . Als u wilt vetverbranding vermogen van uw lichaam te maximaliseren en ook het minimaliseren van de spier verlies die onvermijdelijk gepaard gaat een vetverbrandende cyclus , gericht op kortere cardio workouts uitgevoerd op een hoog niveau van intensiteit . Deze types van trainingen zullen uw ruststofwisseling schieten door het dak en zal u toelaten om maximale hoeveelheden vet verbranden , zelfs als je in rust . Ik adviseer 3-5 hoge intensiteit cardio sessies per week , verdeeld minstens 8 uur rijden van uw gewicht workouts.That is alles wat er is , mensen. Neem het begrip " licht gewicht en hogere reps " en gooi het recht uit het raam , in de straat en om de hoek . Naar aanleiding van deze verkeerde methode zal alleen zorgen dat je spiermassa en kracht te verliezen, en zal u niet helpen bij het ​​verbranden van vet of het definiëren van uw physique.All je moet doen om deze ijzersterke spieren voor de zomer schimmel is dit : 1 ) Trein met zware gewichten en weinig herhalingen om een maximale spier mass.2 bouwen ) Wijzig uw dieet en implementeren cardio workouts om lichaamsvet te elimineren en maak zichtbaar harder en meer gedefinieerde muscles.End verhaal
Door: . RB Williams