Overzicht over hoe Muscle

Hoe kan workoutYou bouwen moet de zwaarte van de gewichten te veranderen zodat de meest je kunt doen is 6-10 herhalingen , zal deze spiermassa te bevorderen . Wilt u meer herhalingen dan dit doen, zal het zich meer richten op toning. De training moet hebben in totaal 15-20 sets van ongeveer 4-5 oefeningen , met een 1-2 minuten rust tussen elke set.Do niet langer dan een uur uit te werken . Zodra het is al een uur stoppen de training en drink een proteïne shake te voorkomen dat de katabole hormoon cortisol van stijgende . Dit hormoon zal uw testosterongehalte te verlagen en remmen spier growth.A voorkomende fout die mensen maken is dat ze niet cardiovasculaire oefening scheiden van gewichtheffen dagen . Poging om beide te doen in dezelfde training betekent dat er niet genoeg tijd om zich te concentreren op gewichtheffen, daarom zul je veel minder spieren improvements.Make ervoor dat je na ongeveer 4-6 weken uw routine te krijgen. Als je je met dezelfde oefeningen alle tijd die je zal stoppen met het verkrijgen zo veel spier. Je moet soms ook het aantal reps je doet veranderen. Niet altijd houden aan 6-10 reps anders wordt uw lichaam zal krijgen in een comfort zone , moet je het verrast plaats te houden . Spieropbouw dietWhen je probeert om spiermassa gewichtheffen bouwen is slechts een deel van het werk , de rest is te wijten aan uw dieet . U dient zich te richten op het eten van voedsel dat voedingswaarde heeft , zodat het zal helpen groeien en reparatie van uw muscles.The dingen die je zou moeten eten : Weinig vet eiwitten zoals kalkoen, kip , vis , eiwitten , mager rundvlees en quorn . Complexe koolhydraten om u te voorzien van langdurige energie voor de training en voor de opbouw van spieren . Voorbeelden zijn pasta , bruine rijst , aardappelen , muesli en oats.It 's werkelijk noodzakelijk is om vetten te eten , je kunt heilzame vetten krijgen van vette vis , soja , noten en olijven oil.How veel voedsel moet je eten Een van de grootste fouten die mensen ? maken wanneer het proberen om spieren op te bouwen , is dat ze niet genoeg te eten. Om spiermassa op te bouwen moet je meer calorieën dan je verbrandt eten. U dient 3000-3500 calorieën verbruiken elke dag, zal dit u te voorzien van voldoende calorieën om spiermassa op te bouwen , terwijl het minimaliseren van vet te krijgen . Je calorieën afkomstig moet zijn uit 40 % eiwit , 40 % koolhydraten en 20 % vetten. Om spiergroei te bevorderen is het aantal gram eiwit je moet eten moet ongeveer 1,25-1,5 keer je lichaamsgewicht in kilo's . Bijvoorbeeld , als je weegt 152 £ dan moet je minstens 190 gram eiwit per dag . Heeft u supplementen nodig? Ze zijn niet een noodzaak als je eet genoeg lekker eten . Echter , als je moeite hebt om voldoende eiwitten per dag te consumeren , kan proteïne shakes zeer nuttig zijn. Er zijn veel dure supplementen die er deze dagen, maar je moet niet al die prachtige dingen geschreven op supplement labels geloven . Standaard wei-eiwit poeder is waarschijnlijk de beste supplement je kunt krijgen voor de spieropbouw . Creatine is ook een populaire aanvulling die spiergroei versnelt , maar het zal u ook het vasthouden van water in je spieren . Zodra u stopt met creatine je spieren zal afnemen in grootte
Door : . Sam James