How To Get Ripped - Top 4 natuurlijke eiwitbronnen om u te helpen spieropbouw

Mensen die willen spieren op te bouwen moet eiwit op een relatief hoog niveau in hun lichaam te houden . De huidige geschatte dagelijkse eiwitbehoefte voor de meeste mensen met een gemiddeld gewicht is vastgesteld op minder dan 70 gram . Sporters en bodybuilders kan een beetje meer nodig hebben om spierherstel te ondersteunen , spiergroei te bevorderen , en stellen hun lichaam om te gaan met de eisen van de opleiding en competition.However , in tegenstelling tot de overtuiging dat de spieropbouw kringen bevorderen ( dat hoe meer eiwitten je hebt, hoe beter ) , worden sportvoeding autoriteiten zeggen dat elke hoeveelheid eiwit die twee keer de aanbevolen dagelijkse vergoeding van toepassing op minder actieve mensen overschrijdt is eigenlijk nutteloos en zelfs gevaarlijk . Ten eerste veel eiwitten van hoge niveaus van stikstof en aminozuren die giftig kunnen worden . Een ander ding is dat eiwitrijke diëten zijn niet veilig voor mensen die lijden aan chronische nierziekte disease.So , als je net begint met de opbouw van spieren , kunt u uit de buurt van poedervorm eiwitsupplementen blijven ondertussen en krijg je dagelijkse eiwitvoorziening van deze natuurlijke en gezonde sources.Chicken borst - Kip heeft in het algemeen hoog eiwit en lage totale vetgehalte . Maar kipfilet in het bijzonder heeft minder dan de helft van het vetgehalte van andere delen zoals dijen en drumsticks . Een 4 - ounce portie van een geroosterd, zonder vel , en kipfilet krijgt u 35 gram eiwit ( en 4 gram vet ) te geven . Om het vet niveaus laag te houden , heb je kipfilet geroosterd , gegrild of broiled.Fish - Tussen de vis , de beste eiwitbron is tonijn . Een blikje tonijn bevat 40 gram eiwit . Hoewel vis heeft een hoger vetgehalte dan kip ( technisch ) , het vet in vis zogenaamde essentiële vetzuren ( dwz omega 3 ) die gezond is . Afgezien van tonijn , andere vis die rijk zijn aan eiwitten zijn ansjovis , haring , makreel , zalm en sardines.Beef - Een 4 - ounce portie van geroosterde top ronde gegarneerd met 1 /8 " bevat 36 gram eiwit . Naast eiwit wordt rundvlees eveneens uitgerust met creatine en vitamine B - 1

2 . Creatine helpt energievoorziening om alle cellen in het lichaam ( vooral spieren ) . Wees wel voorzichtig, rundvlees heeft aanzienlijk hogere niveaus van vet dan kip , en de slechte soort , too.Egg blanken - met een eiwit vet verhouding van 60:1 , eiwitten zijn ongetwijfeld een van de zuiverste vormen van eiwitten die je kunt hebben . Een groot ei bevat ongeveer 6,5 gram proteïne ( totaal ) , wordt 3,6 g ervan in het eiwit . Misschien wilt u weg van de dooier te blijven want het bevat grote hoeveelheden vet
Door: . Jcastor