Een snelle en effectieve manieren om Rock Hard Abs

Om keiharde buikspieren men moet worden gedisciplineerd te bereiken en volgen een streng regime oefening met een gezond dieet . Misschien heeft u buikspieren hebben afgezwakt , maar ze zullen niet zichtbaar zijn als lagen van vet zijn ze te verbergen . Daarom moet u weten wat voor soort oefeningen zijn geschikt voor you.It is belangrijk om vet te verliezen om te pronken met de keiharde buikspieren . Om vet te verliezen van de buikstreek , moet men om vet te verliezen uit over het hele lichaam . Ooit lichaam heeft een ander gebouwd en grootte van het lichaam en omdat spot reductie niet mogelijk is , moet men de training het hele lichaam om gewicht te verliezen . De verbrande calorieën moeten meer dan de calorieën consumed.To het lichaam in de uitoefening regime , is het goed om te beginnen met cardio-oefeningen . Ze helpen om je hart te krijgen om sneller te kloppen en verhoging van de stofwisseling van het lichaam . Op deze manier het lichaam verbrandt meer calorieën en helpt je gewicht te verliezen om keiharde buikspieren te laten zien. Workouts zoals hardlopen , stevig wandelen , joggen , fietsen en zwemmen zijn goed voor het verbranden van calorieën . Doe een zitting van 20 tot 30 minuten minimaal 5 dagen van de week tenminste . Verhoog langzaam de intensiteit om het vet uit het lichaam te smelten en rond de buik area.Apart van het verliezen van de overtollige gewicht , moet men de toon van de buikspieren om keiharde buikspieren te bereiken . Een effectieve workout voor keiharde buikspieren zal combineren oefeningen die alle spiergroepen in de buik regio werken . Voer been brengt knie ups , schaar kicks , zijwaarts sit- ups en crunches buik . Uitvoeren van deze buikspieroefeningen minstens 3 keer per week samen met de cardio-oefeningen . Aanvankelijk veel herhalingen kan moeilijk zijn , maar als je uithoudingsvermogen toeneemt, proberen om zo veel herhalingen mogelijk te doen . Je spieren heeft tijd nodig om te herstellen , dus zorg ervoor om rust te krijgen in tussen uw buikspieroefeningen . Laat de oefeningen in een snel tempo niet starten om keiharde buikspieren te krijgen snel . Doe het in een normaal tempo en dan houdt het verhogen van de intensiteit . Wees voorzichtig dat u zichzelf niet te belasten anders zult u pijn voelen na de exercises.One moet 3500 calorieën te verbranden om een pond vet te verliezen . U kunt een aantal calorieën te verbranden door de uitoefening van en verminderen van de inname van het handhaven van een gezond dieet . Snijd de hoge calorie voedsel uit je dieet en junk food te elimineren . Eet kleinere maaltijden vaak in de dag . Hierdoor wordt het metabolisme van het lichaam te verhogen en helpen om de calorieën te verbranden sneller . Eet volkoren granen, groenten , fruit en magere eiwitten dieet . Je kunt niet zien de keiharde buikspieren totdat je verliest de gewenste vet uit het lichaam . Kies een vorm van lichaamsbeweging van cardio , pilates of yoga en doe het regelmatig met krachttraining . Terwijl u werkt naar het verliezen van overtollig vet en trainen van de buikspieren , vergeet dan niet om veel water te drinken en rust te nemen . Het is aangeraden om een trainer te raadplegen voordat u aan de slag in het bijzonder mensen met zwakke spieren of onderrug blessures
Door: . Dr Andrew Napier