Jarenlang bodybuilders , gewicht trainers en atleten hebben creatine supplementen gebruikt om spiermassa te krijgen . . Het is wetenschappelijk bewezen om spiermassa te vergroten met name in de skeletspieren . Dit zijn algemene regels over hoe om creatine te nemen . Ik moet er rekening mee dat ieders reactie op creatine is verschillend , afhankelijk van lichaamsgewicht , lichaamsbeweging niveaus , dieet , en genetics.How creatine regel 1Controleer nemen dat u het etiket te lezen en het nemen van de aanbevolen dosering . Gebruik niet meer dan de aanbevolen dosis in te nemen , vooral als je net begint om creatine te nemen . De meest gebruikelijke dosering voor 100 procent pure creatine monohydraat is een theelepel . consumeren te veel creatine kan leiden tot krampen en diarree . Inname van meer dan de aanbevolen dosering zal uw geld en stress veroorzaken afval naar de nieren , die zal moeten om te filteren op de overtollige creatine in het lichaam . Uitzoeken wat voor u geschikt is is een kwestie van trail and error voordat je het right.How creatine regel 2Mix neem de creatine met 8 liter water of vruchtensap dat high fructose zoals mango of guave heeft . De fructose in deze sappen leidt tot een snelle absorptie, waardoor je lichaam het sneller metaboliseren . De basis dosering voor creatine is even waar van drie tot vijf miligrams een day.How creatine regel 3Zorg nemen zorgen dat het poeder volledig is opgelost in het water voordat je het verbruikt. Meng het goed als er twee veel creatine deeltjes zal je lichaam niet in staat zijn om het te absorberen als well.How creatine regel nemen 4Drink water en Drink geen alcohol ! wanneer u consumeren creatine supplementen is het belangrijk om gehydrateerd te blijven . Dus drink veel water en alcohol te vermijden , zal alcohol uitdrogen je spieren en zal niet geven u maximale voordelen Hoe je creatine Tips en waarschuwingen te nemen Als creatine geeft je maagkrampen /opgeblazen gevoel , probeer het verminderen van de dosering . U kunt ook proberen een ander soort creatine zoals creatine ethyl ester. Een " loading" fase voor creatine is niet nodig, wat betekent dat je meer dan de aanbevolen dosis in te nemen wanneer je begint . Het zal hetzelfde effect hebben als u hij aanbevolen dosage.To meer te leren over hoe om creatine , creatine effecten , en creatine producten te nemen Check this out Originele artikel hier : Mike Nevares