Hoe om spier te bouwen - 6 Muscle Mythen

Luisteren naar iemand die niet weet wat hij /zij doet zal je nergens. Erger nog , het kan zelfs je in de problemen . En dingen zijn niet anders als het gaat om de opbouw van spieren . Dus , ik ben hier bloot 6 spier mythes om u te leiden de weg naar spieropbouw success.Myth # 1 - Stretchen voorkomt injuries.Contrary tot wat velen denken , is er niet genoeg bewijs om aan te geven of af te sluiten dat stretchen voor een training vermindert de kans op blessures . Dit is wat de onderzoekers van de Centers for Disease Control en Prevention gevonden na het herzien van meer dan 350 studies en artikelen bestuderen van de relatie tussen de rekken en verwondingen. Wat weerhoudt echt letsel doet warming-up oefeningen als ze langzaam verhogen van uw doorbloeding en bereidt je spieren voor de meer intense activiteiten . Maar nogmaals , als je wilt om de flexibiliteit van uw lichaam te houden binnen de normale grenzen , met alle middelen doen die stukken . Maar doen dan wanneer je al opgewarmd up.Myth # 2 - Altijd training met gratis weights.The dingen is , soms machines zijn beter , bijvoorbeeld als u specifieke spieren isoleren of als u nog steeds gebrek aan ervaring om free-weight voeren oefeningen op uw eigen. Maar als je meer ervaring op te doen , is het aangeraden dat je meer vrije gewicht oefeningen als ze na te bootsen atletische bewegingen , waardoor je spieren die anders zijn " genegeerd " door de machines.Myth gebruiken # 3 - Tillen ongelooflijk langzaam bouwt grotere spieren . het enige dat het heffen van heel langzaam draagt ​​bij aan een heel lange training sessie en niets meer . Verder onderzoek is gebleken dat langzame lifters branden veel minder calorieën dan snel lifters . Mythe # 4 - Je zal meer spieren op te bouwen als je eet meer protein.According deskundigen, die meer dan 0,9-1,25 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht is een verspilling . Overtollige eiwitten in je lichaam uiteindelijk afbreekt tot aminozuren en stikstof die ofwel uitgescheiden of omgezet in koolhydraten en opgeslagen . Wat zal je echt helpen met je spieropbouwende doelen is om de juiste balans van eiwitten en koolhydraten . Ook het handhaven van hoge aminozuur concentraties in uw bloed zal eiwitsynthese houden going.Myth # 5 - Nooit oefenen een pijnlijke muscle.If uw spier is niet pijnlijk om aan te raken en als de pijn niet uw bereik van de beweging te beperken , met alle middelen , gaan trainen . In minder ernstige gevallen , kan lichte oefeningen daadwerkelijk verlichten een deel van de pijn . Lichte oefeningen stimuleren de bloedsomloop door je spieren, die de afvoer van afvalstoffen en helpt bij het ​​herstel van de spier en reparatie process.Myth # 6 - Niet eten 's avonds is goed voor you.Fact is, als je gaat slapen zonder te eten , je lichaam zal worden gedwongen zich te wenden tot uw eigen spiereiwit voor brandstof. Wat dit betekent is je lichaam is praktisch kannibaliseren je eigen spieren . Dus , beter eindigen de dag met een langzaam verteerbare eiwitten , zoals een caseïne-eiwit shake of kwark. Onderzoek heeft aangetoond dat bodybuilders die een caseïne-eiwit dronk schudden vlak voor bed voor acht weken significant veel meer spieren dan degenen die zo in het midden van de dag deed
Door: . Jcastor