Starting Out Met Gewichtheffen

Bent u bereid om uit te vinden alles wat u moet weten over gewichtheffen , zodat je de beste workout schema's mogelijk te maken? Blijf lezen en voordat je het weet wordt samen zetten gewichtheffen workouts om spieren te maken of slanken zo snel mogelijk ! aanvang Uw opening RepLet met de basics . Als je een rookie in het sportcentrum - krijg je misschien verbaasd op keer met alle nieuwe taal rond vliegen : " reps , sets , dropsets , negatieven , geforceerde herhalingen , knijpen en het branden ' zijn het gesprek van de dag - uit elkaar van al het geschreeuw en geknor dat is Gelukkig is het niet allemaal rocket science - en eerder dan je het kunt vertellen je perfect op de hoogte en zal slingeren rond taal zoals " pre - uitputting " en " weider piramide systeem 'alsof je ' ve is een echte bodybuilder voor years.The meest onmisbare sportschool uitdrukking moeten de " vertegenwoordiger" te zijn - een vertegenwoordiger in bodybuilding is als een brief in de taal. Zij vormen de basis van elke training en dus - van elke grote form.Rep is eigenlijk een afkorting voor " Herhaling " en betekent niets meer dan de volledige beweging van een oefening . Als we de dumbell druk te illustreren - en vervolgens weer naar beneden duwen van de gewichten wordt beschouwd als een rep . Herhalingen worden meestal uitgevoerd in successie - dit noemen we " sets " . De typische aantal herhalingen is 8-12 , maar kan veranderen afhankelijk van de doelstellingen en andere factoren zoals het deel van het lichaam dat wordt gewerkt of een tijd van het jaar ( wedstrijd preparaat of massafase ) Wat is een set? laten we een warm - up set - en dan 3 werkdagen sets van 8-12 herhalingen Right! Dus dat is wat ze het over hadden ! Ik zei toch dat het niet al te ingewikkeld . In het lichaam gebouw - als we noemen een "set" , bedoelen we een opeenvolging van repetitions.The meest gebruikte ( vaak aangeduid als "klassieke" of " multi- set " ) structuur van de opleiding werkt als volgt : je begint met 1 of 2 sets per oefening en stap voor stap toe te voegen meer sets en oefeningen totdat je hebt opgebouwd tot 3-5 sets van 4-5 oefeningen voor de grotere spiergroepen ( zoals poten en borst ) . Hoog ontwikkelde trainers normaal doen 20-25 sets de grotere spieren en 12 tot 15 sets voor kleinere spiergroepen zoals de bovenarm . De meeste van de tijd - je zou rusten ongeveer 45-60 seconden tussen de sets en langzaam de hoeveelheid gewicht als je gaat along.Is meer gewicht effectiever " Hoeveel kilo moet ik gebruiken om groot ? " Is een ? van de vragen die mensen stellen me de hele tijd . Dat hangt allemaal af van de manier waarop je herhalingen en sets uit te voeren in uw training routine.If u om te luisteren naar mijn universele advies boven - je zult moeten doen ongeveer 3-5 sets van 8-12 herhalingen per oefening . Het zal niet lang duren voordat je " begrijpen " hoeveel belasting je aankan voor individuele oefeningen en als je blijft leren en groter je zult in staat zijn om geleidelijk verhogen van de zwaarte ook. Neem de tijd en het gewicht te verhogen in stappen van 5-10 % elke keer die 8-12 reps meer vormen veel van een bedreiging voor uw muscles.Work hard en groeien SharkExpertmuscle.com
Door: ! Expertmuscle