Wat zijn Reps , Sets en hoeveel gewicht is effectief?

Ben je enthousiast om alles wat je moet weten over gewichtheffen leren, zodat u kunt de top workout schema haalbaar compileren? Blijf lezen en het duurde niet lang je wordt strategievorming gewichtheffen workouts om spieren te krijgen of krijgen een strakke lichaam zo snel mogelijk ! Uw nummer een RepLet we beginnen met de basis. Als je een newbie in de sportclub - je zou kunnen krijgen in de war soms met alle nieuwe woordenschat rond vliegen : " reps , sets , dropsets , negatieven , geforceerde herhalingen , knijpen en het branden " zijn het gesprek van de dag - opzij van al het zuchten en schreeuwen dat is Gelukkig is het niet allemaal rocket science - en eerder dan je het weet heb je prachtig thuis zijn en zal slingeren rond termen als " arnold persen " en " pyramiding " alsof je een ware geweest hardcore trainer voor years.The belangrijkste sportschool zin moeten de " vertegenwoordiger" te zijn - een vertegenwoordiger in de sportschool is als een brief in de taal. Zij vormen de basis van elke training en dus - van elke gedenkwaardige body.Rep is in eenvoudige bewoordingen een afkorting voor " Herhaling " en betekent niets meer dan de hele beweging van een oefening . Als we de dumbell pers bijvoorbeeld - en dan duwen de gewichten weer naar beneden wordt gemeten een rep . Herhalingen worden meestal gedaan in serie - dit noemen we " sets " . De gebruikelijke hoeveelheid herhalingen 8-12 is , maar kan veranderen afhankelijk van de doelen en andere dingen, zoals het deel van het lichaam dat wordt gewerkt of een tijd van het jaar ( wedstrijd voorbereiding bijvoorbeeld) Wat is een set? Doe een warming up set - en de volgende 3 werkdagen sets van 8-12 herhalingen Aha ! Dus dat is wat zij praten over ! Ik zei toch dat het niet al te ingewikkeld . In bodybuilding - als we noemen een "set" , bedoelen we een opeenvolging van repetitions.The algemeen gebruikt ( vaak " klassieke" of " multi- set " ) regeling van de opleiding werkt als volgt : je begint met een of 2 sets per oefening en geleidelijk toe te voegen extra sets en oefeningen totdat je hebt opgebouwd tot 3-5 sets van 4-5 oefeningen voor de grote spiergroepen ( zoals rug en borst ) . Geavanceerde trainers normaal doen 20-25 sets voor de grotere spieren en 12 tot 15 sets voor kleinere spieren zoals de biceps en triceps . Vaker wel dan niet - je zou rusten ongeveer 45-60 seconden tussen de sets en langzaam maar zeker uitbreiden van de hoeveelheid gewicht als je gaat along.Is tillen meer effectiever " Hoeveel kilo moet ik tillen om spieren te krijgen? " ? is een van de dingen die mensen vragen me voortdurend . Dat hangt allemaal af van de manier waarop je herhalingen en sets implementeren in uw schedule.If u vertrouwt aan mijn algemene aanbevelingen hierboven - je zult moeten doen ongeveer 3-5 sets van 8-12 herhalingen per oefening . Het zal niet lang duren voordat je " begrijpen " hoeveel poundages je aankan voor specifieke oefeningen en als je blijft trainen en sterker je zult in staat zijn om steeds verhoging van de belasting ook. Take it easy en de poundages in stappen van 5-10 % elke keer die 8-12 reps meer vormen veel van een bedreiging voor uw muscles.Work hard en groeien SharkExpertmuscle.com
Door: ! Expertmuscle