Beste manier om spiermassa te krijgen : Vier eenvoudige manieren

Als je op zoek bent naar een geweldige manier om de opbouw van spieren , zal ik u een aantal eenvoudige stappen te volgen geven . Ik moet u vertellen vanaf het begin al , dat er geen beste manier om spieren op te bouwen . Althans niet een die iedereen past . U bent uniek met verschillende eisen , dus wat trial and error zal moeten worden aangenomen . Nee 1Gebruik een training routine die geschikt is voor je lichaam het type en opleiding ervaring: Ik zal de basisprincipes die moeten worden gedaan voor een beste manier om muscle.Best Way krijgen om spieren te krijgen geven . De grootste fout die je kunt maken is na een routine van enorme bodybuilders of de grootste man bij uw sportschool . Kans is groot dat deze routines zijn te extreem en te veel volume voor uw niveau van development.Beginners en mager personen reageren beter op full body workouts . Begin met deze en zie hoe uw lichaam reageert op hen. Zodra je meer ervaren , kunt u proberen een aantal lichaamsdeel splitst . Dit is waar je alleen werken bepaalde spieren tijdens een sessie , zodat je meer kunt concentreren op them.Best manier om spieren te krijgen : No 2Gebruik grote samengestelde bewegingen zoals bankdrukken , rijen , squats en deadlifts . Deze grotere oefeningen werken de meest spiermassa en zal je goede resultaten geven . Kleinere isolatie oefeningen zoals halter vliegen's en machines kunnen hun rol hebben . Maar nog wat voldoende spiermassa op je frame voordat zorgen te maken om veel over these.Best manier om spieren te krijgen : No 3Dit is de meest kritische essentiële kenmerk van een gewichtheffen aanpak : gebruik een progressieve weerstand . Dit betekent dat elke week je moet tillen extra gewicht of het doen van extra herhalingen met hetzelfde gewicht . In principe moet er meer werk moeten doen de hele tijd . Als u de hoorn van hetzelfde gewicht elke sessie je alleen het onderhoud van uw bestaande kracht en omvang levels.Best manier om spieren te krijgen : No 4All deze gewichtheffen advies zal verloren gaan als u niet acceptabel eten. Uw lichaam heeft grondstoffen van voedsel tot letterlijk bouwen van nieuwe spier. U moet ongeveer 500 calorieën boven je calorie- onderhoud niveau om spiergroei veroorzaken eten. De gemiddelde calorie- eisen voor een mannetje is 2500 calorieën per dag . Als gevolg hiervan moet je om te eten ongeveer 3000 calorieën per dag om op spier weight.A grote kleine tip is om te eten zoals gewone, met drie maaltijden en veel eiwitten . Richt dan te wassen in een liter melk elke dag. Dit zal zorgen voor u met de extra calorieën en eiwitten voor spiergroei . Natuurlijk is het volgen van een goede voeding plan is optimaal, maar de melk tip is een geweldige eenvoudige manier om te beginnen
Door: . Carmine Pei