Eenvoudige Bouw van de spier Voeding voor Beginners

Als je net begint gewicht opleiding, moet je beseffen dat het toevoegen van spiermassa is een geleidelijk proces , en dat je zal moeten meer calorieën dan je nodig hebt voor de normale lichaamsgewicht onderhoud consequent elke eten day.Consuming meer calorieën dan je lichaam nodig heeft op een dagelijkse basis zal je in een calorie- overschot (uitstekend voor spiergroei ) en consumeren minder calorieën zal je in een calorie tekort ( slecht voor spiergroei ) . Dat gezegd zijnde , de meeste beginniers die net beginnen krachttraining niet beseffen hoe belangrijk regelmatige en consistente eten is en hoe snel het zal versnellen gewichtstoename , voornamelijk spier tissue.As een voorbeeld , laten we eens een 150 -pond man die minder dan 6 maanden van gewicht opleiding ervaring whos doel is om spieren op te bouwen met behoud van redelijk lage niveaus van bodyfat.In om zo veel mager spierweefsel toevoegen als mogelijk, terwijl het minimaliseren van lichaamsvet ophoping , zou onze £ 150 man moeten minstens 16 tot 18 calorieën per verbruiken kilo lichaamsgewicht per dag die zou komen om ongeveer 2250 calories.Carbohydrate verbruik zou moeten worden benadrukt vooral complexe koolhydraten . Complexe koolhydraten zijn superieur aan eenvoudige koolhydraten als zij duurzame energie op lange termijn die nodig is voor spiergroei en herstel . Ten minste 40 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit complexe koolhydraten . Sommige grote bronnen van complexe koolhydraten zijn havermout , volkoren pasta , bruine rijst , groenten , volkoren brood en zoete potatoes.For optimale groei , eiwit inname moet minstens een gram per kilo lichaamsgewicht per dag die zou komen 150 zijn gram voor onze 150 pounder.Dietary vetten moet worden geconsumeerd op ongeveer 0,5 gram per kilo lichaamsgewicht per dag, waardoor voor onze £ 150 bodybuilder zou komen om ongeveer 75 gram per day.Focus op het eten van gezonde vetten , zoals zalm , olijfolie , avocado's , gemengde noten , visolie en omega - 3 rijke eieren . Omega- 3 vetten zal helpen met de spier wederopbouw proces door het verminderen van ontsteking en versterken joints.I kan het gewoon niet genoeg benadrukken dit punt genoeg, maar de juiste voeding zal de bepalende factor als het gaat om hoe snel je in staat zijn om spieren te krijgen . massa in combinatie met een goed gestructureerde programma krachttraining
Door: Adi Crnalić